Skip to main content

Paano Simulan ng Tama Ang Pagpapayat?







Maraming beses na natin sinabi sa ating mga sarili na sisimulan na natin mag diyeta o magpapayat subalit hindi ito natutuloy dahil madalas tayong hanggang umpisa lang.






Karamihan sa atin hindi alam kung ano ba ang tamang paraan para magpapayat. Sa article na ito, ituturo namin sa inyo kung paano nga ba simulan ng tama ang pagpapayat at ang pinaka una niyong dapat gawin para makabawas ng timbang:







STEP 1



Gumawa na listahan kung kailan at ano ang gusto mong ma-achieve. I-lista ang lahat ng routine na gagawin kada araw sa isang linggo.



STEP 2



Magsimulang bawasan at limitahin ang sarili sa pagkain ng rice sa gabi. Unti unting bawasan o kalahatiin ang pag kain ng rice sa gabi. I-train ang katawan na kumain lamang ng half rice kada meal. Maaari mo rin palitan ang iyong white rice sa brown rice dahil ito ay mas healthy at hindi nakakalaki ng bilbil sa tiyan.




STEP 3



Mag simula ng isang exercise program. Maaari ka muna mag jogging ng 30 minutes sa unang araw, pwede rin aerobic exercise, brisk walking, zumba o kahit simpleng stretching lang basta pagpawisan ang iyong katawan. Gawin ito 3 beses sa isang linggo.






STEP 4



Limitahin o unti untiin na iwasan ang mga pagkain na nakakataba o nakaka-bloat. No Fastfood. No Chocolates. No Softdrinks or coffee. No Carbonated drinks. No Pasta. No rice (brown rice lang dapat). No Sweets. No Alc0hol. No Pork.




STEP 5



I-track mo ang iyong iniinom na tubig. Siguraduhin na uminom ng isang basong tubig sa umaga na may halong lemon. Tapos uminom ng isang basong tubig bago kumain, isang basong tubig 10 minutes matapos kumain. Dapat kayo ay makaka walong basong tubig sa isang araw. Ito ang sikreto ng pagkakaroon ng makinis na balat at flat na tiyan! Siguraduhin na may dalang tubig kahit saan man pumunta.



STEP 6


Matapos ang isang linggong pag eehersisyo o cardio exercise, maaari mo nang simulan ang pagwoworkout sa abs, legs o sa arms. Hindi mo kailangan mag gym para mawala ang taba. Kahit sa mga simpleng instructional videos lang online, sundin ang routine workout para sa abs, arms or sa legs ng kahit 2 beses lang sa isang linggo hanggang kaya mo na itong araw arawin.



STEP 7



Kumain ng 2-3 prutas sa isang araw, pwede kang kumain ng apple, banana, orange o pear sa isang araw kada snacks. Kahit bumili lang kayo ng mga fruit slices sa mga grocery store malaking halaga na yun para magkaroon ng sapat na sugar sa katawan.



STEP 8



Uminom ng 2 kutsarang apple cider vinegar, isang kutsarang honey, at isang kutsara virgin coconut oil at ihalo ito sa isang basong tubig. Nakakatulong ito upang maburn at mawala ang mga unwanted fats sa katawan. Kung ayaw mo ang lasa nito, pwede na rin ang pag inom ng warm water na may lemon.



STEP 9



Uminom ng Tea! Ang tea ay nakakatulong na masunog ang fats at makatulong para tayo ay makadumi ng maayos. Ito nakakapag increase ng body metabolism kaya mapapansin mo na ikaw ay magkakaroon ng weight loss.




STEP 10

Repeat all the steps. Kada Linggo or buwan, kapag nakakaligtaan mo na ang mga steps na ito 





Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan. 
At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila!
1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5
Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe'
Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar, that's pretty cool. I like tha…

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing. 
Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo.
1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser
Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo. 
2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema
Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis na tela sa pinaghugasang bigas at id…

Iwasan ang Pagkain ng mga Ganitong Klase ng Isda Dahil Posible Pala Itong Magdulot ng Masama sa Ating Kalusugan!

Kapag sawa na sa karne ng baboy, manok at baka, gustong kinakain ng mga tao ay ang isda. Mas gusto rin ng iba ang isda dahil ito raw ay mas masustansya kaysa sa ibang karne. Ngunit may mga ilang isda na dapat palang iwasang kainin sapagkat maaaring magdulot ito ng ikasisira at ikasasama ng kalusugan ng tao. 
Narito ang ilang isda na karaniwan nating nabibibli na hindi pala ganun kaganda sa ating kalusugan:
1. Tuna
Ang Tuna ay kadalasang binibili ng mga tao sa merkado. Ito ay mayroong mercury na nakakasama sa kalusugan lalo na ang pagkain ng “blackfin” at “Bluefin” na Tuna. Ang ilang tuna rin ay nanggagaling sa mga palaisdaan na mayroong antibiotics at mga hormones na pampalaki. 


2. Tilapia
Maaaring tumaas ang presyon ng tao dahil mayroon itong mga taba kaya maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan. Sa iba naman, maaaring magkaroon ng allergy kapag kinain ito. 3. Palos o Igat 

Maaari itong magsanhi ng stroke o sak!t sa puso dahil mayroon itong LDL o masamang kolesterol na maaaring maka…