Skip to main content

Paano Simulan ng Tama Ang Pagpapayat?







Maraming beses na natin sinabi sa ating mga sarili na sisimulan na natin mag diyeta o magpapayat subalit hindi ito natutuloy dahil madalas tayong hanggang umpisa lang.






Karamihan sa atin hindi alam kung ano ba ang tamang paraan para magpapayat. Sa article na ito, ituturo namin sa inyo kung paano nga ba simulan ng tama ang pagpapayat at ang pinaka una niyong dapat gawin para makabawas ng timbang:







STEP 1



Gumawa na listahan kung kailan at ano ang gusto mong ma-achieve. I-lista ang lahat ng routine na gagawin kada araw sa isang linggo.



STEP 2



Magsimulang bawasan at limitahin ang sarili sa pagkain ng rice sa gabi. Unti unting bawasan o kalahatiin ang pag kain ng rice sa gabi. I-train ang katawan na kumain lamang ng half rice kada meal. Maaari mo rin palitan ang iyong white rice sa brown rice dahil ito ay mas healthy at hindi nakakalaki ng bilbil sa tiyan.




STEP 3



Mag simula ng isang exercise program. Maaari ka muna mag jogging ng 30 minutes sa unang araw, pwede rin aerobic exercise, brisk walking, zumba o kahit simpleng stretching lang basta pagpawisan ang iyong katawan. Gawin ito 3 beses sa isang linggo.






STEP 4



Limitahin o unti untiin na iwasan ang mga pagkain na nakakataba o nakaka-bloat. No Fastfood. No Chocolates. No Softdrinks or coffee. No Carbonated drinks. No Pasta. No rice (brown rice lang dapat). No Sweets. No Alc0hol. No Pork.




STEP 5



I-track mo ang iyong iniinom na tubig. Siguraduhin na uminom ng isang basong tubig sa umaga na may halong lemon. Tapos uminom ng isang basong tubig bago kumain, isang basong tubig 10 minutes matapos kumain. Dapat kayo ay makaka walong basong tubig sa isang araw. Ito ang sikreto ng pagkakaroon ng makinis na balat at flat na tiyan! Siguraduhin na may dalang tubig kahit saan man pumunta.



STEP 6


Matapos ang isang linggong pag eehersisyo o cardio exercise, maaari mo nang simulan ang pagwoworkout sa abs, legs o sa arms. Hindi mo kailangan mag gym para mawala ang taba. Kahit sa mga simpleng instructional videos lang online, sundin ang routine workout para sa abs, arms or sa legs ng kahit 2 beses lang sa isang linggo hanggang kaya mo na itong araw arawin.



STEP 7



Kumain ng 2-3 prutas sa isang araw, pwede kang kumain ng apple, banana, orange o pear sa isang araw kada snacks. Kahit bumili lang kayo ng mga fruit slices sa mga grocery store malaking halaga na yun para magkaroon ng sapat na sugar sa katawan.



STEP 8



Uminom ng 2 kutsarang apple cider vinegar, isang kutsarang honey, at isang kutsara virgin coconut oil at ihalo ito sa isang basong tubig. Nakakatulong ito upang maburn at mawala ang mga unwanted fats sa katawan. Kung ayaw mo ang lasa nito, pwede na rin ang pag inom ng warm water na may lemon.



STEP 9



Uminom ng Tea! Ang tea ay nakakatulong na masunog ang fats at makatulong para tayo ay makadumi ng maayos. Ito nakakapag increase ng body metabolism kaya mapapansin mo na ikaw ay magkakaroon ng weight loss.




STEP 10

Repeat all the steps. Kada Linggo or buwan, kapag nakakaligtaan mo na ang mga steps na ito 





Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-