Skip to main content

10 Paraan Kung Paano Tanggalin Ang Pananakit Ng Likod!

Ang pananakit ng likod ay isa sa mga pinaka-hindi komportableng nararamdaman ng isang tao. Dahil dito, pwedeng maantala ang kanyang ibang gawain dahil hindi siya makapagtrabaho ng maaayos. 

Kadalasan ang mga nakakaranas ng pananakit ng likod ay ang mga nakaupo ng matagal, nakatayo ng buong araw, at mga nagbubuhat ng mabigat dahil hindi nasusunod ang tamang postura.

Dahilan ng pagsakit ng iyong likod:

1. Pagkabanat ng kalamnan o muscle strain
2. Maling posisyong sa pagtulog
3. Hindi pag-upo ng tuwid
4. Maling at sobrang pagbubuhat ng mabigat na bagay
5. Labis na timbang ng katawan
6. Osteoporosis at arthritis dulot ng pagtanda

Paraan na dapat sundin para mawala ang pananakit ng likod:

1. Magkaroon ng tamang postura

Dapat sundin ang tamang postura ng katawan upang maiwasan ang pananakit ng likod. Laging tandaan na dapat tama ang iyong tindig kung saan dapat nakatuwid ang likod at hindi nakakuba.

2. Mag-unat kung nakaupo ng matagal

Kung ang iyong trabaho ay kinakailangan kang nakaupo ng matagal o di kaya ay nasa mahabang oras ng biyahe, mag-unat muna ng 2-3 minuto upang ma-istretch ang mga buto at kalamnan. Mabuti rin ito upang bumalik ang tamang daloy ng dugo sa katawan.

3. Huwag yuyuko kung may bubuhatin

Isa sa mga pangunahing dahilan ng pagkakaroon ng sakit sa likod ay dahil ang maling pagbubuhat ng mga mabibigat na bagay. Kung magbubuhat ka, iwasan ang yumuko dahil pwedeng ma-strain ang iyong likod. Sa halip, ibaluktot ang iyong mga tuhod upang maabot ang iyong bubuhatin. Ang pwersa ng iyong katawan ay dapat nasa iyong hita huwag sa likod. 

4. Pumili ng sapatos na patag o flat

Kung panay ang pananakit ng iyong likod dahil ikaw ay nakasuot ng sapatos na may mataas na takong, makakabuti kung may dala kang pamalit upang mapahinga ang iyong mga paa at mabawasan ang strain sa iyong likod. Mas mainam na hindi lalagpas sa 1 inch ang takong ng iyong sapatos.

5. Iwasan ang paghiga ng nakatihaya

Isa sa mga dahilan kung bakit paggising mo ay masakit ang iyong likod ay dahil matagal kang natulog ng nakatihaya. Dahil ang lahat ng bigat ng iyong katawan ay napupunta sa iyong likod. Makakabuti na humiga ng patigil sa iyong kaliwa upang maging relax ang iyong mga muscles at para magkaroon ng magandang daloy ng dugo sa katawan.

6. Magbawas ng timbang

Ang pagkakaroon ng sobrang timbang ay isa sa mga dahilan kung bakit sumasakit ang likod. Dahil ang nahihirapan ang iyong likod na suportahin ang laki at bigat ng iyong tiyan. 

7. Pumili ng tamang lambot ng kutson

Hindi maganda sa ating likod ang paghiga sa sobrang lambot na kutson dahil pwedeng bumaluktot lang ang iyong spine. Iwasan din ang pagtulog sa papag o sahig.

8. Magpamasahe

Ang malumanay na masahe sa kalamanan ay makakatulong upang mabawasan ang sakit ng likod. Pwede ring ang hot compress o ventosa. Ngunit bago magpamasahe, siguraduhin muna na wala kang scoliosis dahil pwede itong magkaroon lang ng mas malalang komplikasyon. Magpasuri muna sa iyong doktor. 

9. Mag-ehersisyo

Ang pagkakaroon ng tamang ehersisyo ay makakatulong upang patatagin at patibayin ang iyong mga buto sa likod. Pwedeng gumamit ng foam roller upang unti-unting mamasahe ang iyong spine. Ito ang kadalasan ginagamit sa physiotheraphy at mga nagyo-yoga. Nabibili ito sa mga sporting goods na tindahan.

10. Magswimming

Ang paglangoy sa tubig ay isang napakagandang ehersisyo upang mawala ang sakit ng likod dahil tinatanggal ng tubig ang stress sa mga kasu-kasuan. Nakakatulong din ito na patataging ang iyong likod at core muscles ng katawan. 

Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan. 
At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila!
1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5
Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe'
Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar, that's pretty cool. I like tha…

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing. 
Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo.
1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser
Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo. 
2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema
Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis na tela sa pinaghugasang bigas at id…

Iwasan ang Pagkain ng mga Ganitong Klase ng Isda Dahil Posible Pala Itong Magdulot ng Masama sa Ating Kalusugan!

Kapag sawa na sa karne ng baboy, manok at baka, gustong kinakain ng mga tao ay ang isda. Mas gusto rin ng iba ang isda dahil ito raw ay mas masustansya kaysa sa ibang karne. Ngunit may mga ilang isda na dapat palang iwasang kainin sapagkat maaaring magdulot ito ng ikasisira at ikasasama ng kalusugan ng tao. 
Narito ang ilang isda na karaniwan nating nabibibli na hindi pala ganun kaganda sa ating kalusugan:
1. Tuna
Ang Tuna ay kadalasang binibili ng mga tao sa merkado. Ito ay mayroong mercury na nakakasama sa kalusugan lalo na ang pagkain ng “blackfin” at “Bluefin” na Tuna. Ang ilang tuna rin ay nanggagaling sa mga palaisdaan na mayroong antibiotics at mga hormones na pampalaki. 


2. Tilapia
Maaaring tumaas ang presyon ng tao dahil mayroon itong mga taba kaya maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan. Sa iba naman, maaaring magkaroon ng allergy kapag kinain ito. 3. Palos o Igat 

Maaari itong magsanhi ng stroke o sak!t sa puso dahil mayroon itong LDL o masamang kolesterol na maaaring maka…