Skip to main content

5 Importanteng Bitamina Na Kailangan Ng Iyong Katawan!




Ang mga bitamina ay mga sustansiyang kinakailangan para kalusugan ng ating katawan. Kapag wala o kulang sa bitamina ang pagkain pumapasok sa ating katawan ay nagkakaroon ng vitamin deficiency at panghihina sa resistensya na pwedeng magdulot ng karamdaman at iba't ibang mga sak!t. 

Importante ang bitamina sa ating katawan upang tayo ay manatiling malusog at malayo sa anumang sakit. Narito ang 5 importanteng bitamina na kailangan ng ating katawan at kung saan maaaring makuha ang mga ito:


1. Vitamin D

Ang vitamin D ay tumutulong sa mabisang pag-absorb ng calcium sa katawan na mahalaga sa pagpapatibay ng mga buto at ngipin. Malaki ang papel ng bitaminang ito sa paglago, paglaki, at tamang pagkakahulma ng mga cells sa katawan at sa maayos na pagpapagana ng mga kalamnan at neurons.



Pagkain mayaman sa vitamin D:
Gatas, margarina, cod liver oil, tuna, salmon, atay, pulo ng itlog, fortified soy/rice at tamang pag-papaaraw sa katawan.

2. Vitamin K

Ang vitamin k ay kilalang bitamina na tumutulong sa tamang pamumuo ng dug0 o blo0d clotting. Mahalaga ito upang mapigilan ang sobrang pagdurugo kapag nakatamo ng sugat. May ilang pag-aaral din na ito ay tumutulong sa pagpapatibay ng mga buto ng matatanda at tumutulong maiwasan ang pagkakaroon ng Alzhe!mer's dis*ase.

Pagkaing mayaman sa vitamin K:
Spinach, broccoli, green leafy vegatables at atay

3. Vitamin C (Ascorbic Acid)

Ang vitamin C o ascorbic acid ay mahalagang bitamina na tumutulong palakasin ang immune system upang labanan ang mga sak!t gaya ng sipon, ubo, at lagnan. Ito ay isang anti-oxidant na tumutulong sa pagkontra ng mga free radicals, isa sa mga dahilan kung bakit nagkakaroon ng sakit na c****r. Nakakatulong din ito sa mabilis na paghilom ng sugat at mabuting absorption ng iron sa katawan.

Pagkaing mayaman sa vitamin C:
Citrus fruits gaya na orange, lemon, at dalandan, melon, berries, papaya, bayabas, broccoli, at patatas.

4. Vitamin A

Ang vitamin A ay isa sa mga pangunahing sustansiya na kailangan ng ating katawan. Ito ay responsable sa pagpapasigla ng ating mga mata, pagpapatibay ng immune system, at pagbuo ng mga bagong cells sa katawan. Mahalaga ang papel ng vitamin A upang makaiwas sa mga sak!t tulad ng tigdas, sak!t sa mata, at c****r.

Pagkaing mayaman sa vitamin A:
gatas, isda gaya ng salmon, karne, itlog, gulay at prutas

5. Vitamin E

Ang vitamin E ay kailangan para sa maayos na paggana ng katawan. Ito ay isang anti-oxidant na tumutulong protektahan ang mga cells at tissue mula sa mga mapanirang free radicals na nagdudulot ng maagang pagtanda ng katawan. Kailangan ang vitamin E sa pagpapakinis ng balat, magandang tubo ng buhok at sa magandang formation ng red bl0od cells sa ating dug0.



Pagkaing mayaman sa vitamin E:
Itlog, vegetable oils, margarine, almonds, avocado, spinach, sunflower seeds



Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-