Skip to main content

5 Importanteng Bitamina Na Kailangan Ng Iyong Katawan!




Ang mga bitamina ay mga sustansiyang kinakailangan para kalusugan ng ating katawan. Kapag wala o kulang sa bitamina ang pagkain pumapasok sa ating katawan ay nagkakaroon ng vitamin deficiency at panghihina sa resistensya na pwedeng magdulot ng karamdaman at iba't ibang mga sak!t. 

Importante ang bitamina sa ating katawan upang tayo ay manatiling malusog at malayo sa anumang sakit. Narito ang 5 importanteng bitamina na kailangan ng ating katawan at kung saan maaaring makuha ang mga ito:


1. Vitamin D

Ang vitamin D ay tumutulong sa mabisang pag-absorb ng calcium sa katawan na mahalaga sa pagpapatibay ng mga buto at ngipin. Malaki ang papel ng bitaminang ito sa paglago, paglaki, at tamang pagkakahulma ng mga cells sa katawan at sa maayos na pagpapagana ng mga kalamnan at neurons.



Pagkain mayaman sa vitamin D:
Gatas, margarina, cod liver oil, tuna, salmon, atay, pulo ng itlog, fortified soy/rice at tamang pag-papaaraw sa katawan.

2. Vitamin K

Ang vitamin k ay kilalang bitamina na tumutulong sa tamang pamumuo ng dug0 o blo0d clotting. Mahalaga ito upang mapigilan ang sobrang pagdurugo kapag nakatamo ng sugat. May ilang pag-aaral din na ito ay tumutulong sa pagpapatibay ng mga buto ng matatanda at tumutulong maiwasan ang pagkakaroon ng Alzhe!mer's dis*ase.

Pagkaing mayaman sa vitamin K:
Spinach, broccoli, green leafy vegatables at atay

3. Vitamin C (Ascorbic Acid)

Ang vitamin C o ascorbic acid ay mahalagang bitamina na tumutulong palakasin ang immune system upang labanan ang mga sak!t gaya ng sipon, ubo, at lagnan. Ito ay isang anti-oxidant na tumutulong sa pagkontra ng mga free radicals, isa sa mga dahilan kung bakit nagkakaroon ng sakit na c****r. Nakakatulong din ito sa mabilis na paghilom ng sugat at mabuting absorption ng iron sa katawan.

Pagkaing mayaman sa vitamin C:
Citrus fruits gaya na orange, lemon, at dalandan, melon, berries, papaya, bayabas, broccoli, at patatas.

4. Vitamin A

Ang vitamin A ay isa sa mga pangunahing sustansiya na kailangan ng ating katawan. Ito ay responsable sa pagpapasigla ng ating mga mata, pagpapatibay ng immune system, at pagbuo ng mga bagong cells sa katawan. Mahalaga ang papel ng vitamin A upang makaiwas sa mga sak!t tulad ng tigdas, sak!t sa mata, at c****r.

Pagkaing mayaman sa vitamin A:
gatas, isda gaya ng salmon, karne, itlog, gulay at prutas

5. Vitamin E

Ang vitamin E ay kailangan para sa maayos na paggana ng katawan. Ito ay isang anti-oxidant na tumutulong protektahan ang mga cells at tissue mula sa mga mapanirang free radicals na nagdudulot ng maagang pagtanda ng katawan. Kailangan ang vitamin E sa pagpapakinis ng balat, magandang tubo ng buhok at sa magandang formation ng red bl0od cells sa ating dug0.



Pagkaing mayaman sa vitamin E:
Itlog, vegetable oils, margarine, almonds, avocado, spinach, sunflower seeds



Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan.  At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila! 1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5 Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe' Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar,

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing.  Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo. 1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo.  2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis n

Paraan Upang Malaman Kung Fresh o Luma Ang Nabiling Itlog At Kung Safe Pang Lutuin!

Kapag tayo ay bumibili ng itlog sa mga grocery stores o palengke, minsan ay hindi naman natin naluluto ito agad agad. Kaya ang gagawin ay ilalagay muna ito sa ref upang mas mapatagal ang 'freshness' nito.  Ngunit kung nakaligtaan kung ilang araw o linggo na itong nabili, alam mo ba kung paano ka makakasiguro na pwede mo pa itong iluto at kainin? Narito ang mga paraan kung paaano mache-check kung luma na o fresh pa ang itlog. 1. Sniff Test Sa pamamagitan ng sniff test o ang pag-amoy, malalaman kung ang itlog ay luma na. Ang nalumang itlog ay mayroong masangsang na amoy kahit hindi mo pa ito binubuksan. Kung wala naman itong amoy, ay maaari pa itong lutuin at kainin. Kung hindi ka pa rin sigurado, basagin ang itlog at amuyin ito kung mayroong masamang amoy. Dahil kung mayroon ay itapon na ito agad agad. 2. Itapat sa tenga at alugin Itapat ang itlog sa iyong tenga at alugin. Pakinggan kung mayroon itong tunog. Habang naluluma ang isang itl