Skip to main content

8 Bagay Na Dapat Gawin Upang Maiwasan Ang Osteoporosis!

Ang osteoporosis ay isang karamdaman na kung saan ginagawang mahina at marupok ang mga buto sa katawan na maaaring magdulot ng matinding pananakit at fracture. Ang kondisyong ito ay isang isang uri ng progressive d!sease na kung saan habang tumatanda ang isang tao ay may tumataas ang tyansa niyang magkaroon nito at pwede pang lumala. 

Ito ay isang karamdaman na karaniwan sa mga babae na natapos magmenopause. Ngunit pwede ring maapektuhan ang mga kalalakihan. Ang sanhi nito ay pwede ring namamana, kakulangan sa nutrisyon, kakulangan sa ehersisyo, paninigar!lyo, at low body weight.

Ano ba ang sintomas ng OSTEOPOROSIS?
  • Pananakit ng likod o back pain
  • Loss of height o lumiliit ang iyong taas
  • Pagkaka-kuba
  • Madaling magkaroon ng bone fracture
Narito ang mga bagay na dapat gawin upang maiwasan ang OSTEOPOROSIS:

1. Iwasan ang pag-inom ng softdrinks

Ang mga carbonated na inumin gaya ng softrinks at sparkling water ay pwedeng alisin ang calcium sa iyong mga buto kaya ginagawa itong marupok at mahina. Ito rin ay mayroong excess phospates na nareresulta sa pagkawala ng calcium o calcium loss.

2. Bawasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine

Kung mahilig kang uminom ng kape ay bawasan o iwasan mo na ito dahil nawawalan ka ng 150 mg ng calcium sa iyong katawan habang ikaw ay umiihi. 

3. Kumain ng prunes

Nakakatulong ang pagkain ng prunes araw-araw upang mabawasan ang pagkakaroon ng mga fractures at osteoporosis. Ang mga ito ay mabuti sa buto dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng polyohenols at antioxidants na binabawasan ang tyansang magkaroon ng bone loss. Mayroon din itong dalawang importanteng mineral na boron at copper na kailangan para sa bone formation.

4. Uminom ng gatas araw-araw

Ang gatas ay napakayaman sa calcium na kailangan ng ating mga buto upang maging matibay. Mga mga gatas gaya ng fortified milk ay mayaman din sa bitamina D na kailangan para sa proper calcium absorption.

5. Kumain ng mga maberde at madahong gulay

Nakakatulong ang pagkain ng mga green leafy vegetables gaya ng broccoli, spinach, kale at petchay upang pahintuin ang calcium loss sa iyong mga buto. Mainam din itong source ng potassium at vitamin K.

6. Bawasan ang stress

Ang pagiging stress ay pinapataas ang cortisol level ng iyong katawan, Na kung nararanasan sa mahabang panahon ay nagreresulta sa bone loss. Pinapataas din nito ang iyong blood sugar na nagiging sanhi ng pagkawala ng calcium kapag ikaw ay umiihi. Makakabuting magkaroon ng mga stress reduction exercises gaya ng meditation, yoga, at massage. Pwede rin ang pagkakaroon ng sapat na tulog at pagbabakasyon. 

7. Pagkain ng pinya o pag-inom ng pineapple juice

Ang pinya ay mayaman sa manganese na benepisyal sa papigil ng osteoporosis. Kumain ng isang tasang fresh pineapple araw araw o pwede ring uminom ng isang tasang pineapple juice upang bawasan ang tyansang magkaroon ng osteoporosis.

8. Magkaroon ng regular na ehersisyo

Nakakatulong ang pag-eehersisyo ng 30 minuto araw-araw upang maging matibay at malakas ang iyong pangangatawan at labanan ang osteoporosis. Dahil ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay nagpapabawas sa pagkakaroon ng bones loss at pinapataas ang iyong bone density. Maaaring mag-walking, aerobics, o sumali sa mga sports gaya ng badminton/tennis. 




Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan. 
At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila!
1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5
Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe'
Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar, that's pretty cool. I like tha…

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing. 
Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo.
1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser
Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo. 
2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema
Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis na tela sa pinaghugasang bigas at id…

Iwasan ang Pagkain ng mga Ganitong Klase ng Isda Dahil Posible Pala Itong Magdulot ng Masama sa Ating Kalusugan!

Kapag sawa na sa karne ng baboy, manok at baka, gustong kinakain ng mga tao ay ang isda. Mas gusto rin ng iba ang isda dahil ito raw ay mas masustansya kaysa sa ibang karne. Ngunit may mga ilang isda na dapat palang iwasang kainin sapagkat maaaring magdulot ito ng ikasisira at ikasasama ng kalusugan ng tao. 
Narito ang ilang isda na karaniwan nating nabibibli na hindi pala ganun kaganda sa ating kalusugan:
1. Tuna
Ang Tuna ay kadalasang binibili ng mga tao sa merkado. Ito ay mayroong mercury na nakakasama sa kalusugan lalo na ang pagkain ng “blackfin” at “Bluefin” na Tuna. Ang ilang tuna rin ay nanggagaling sa mga palaisdaan na mayroong antibiotics at mga hormones na pampalaki. 


2. Tilapia
Maaaring tumaas ang presyon ng tao dahil mayroon itong mga taba kaya maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan. Sa iba naman, maaaring magkaroon ng allergy kapag kinain ito. 3. Palos o Igat 

Maaari itong magsanhi ng stroke o sak!t sa puso dahil mayroon itong LDL o masamang kolesterol na maaaring maka…