Skip to main content

8 Bagay Na Dapat Gawin Upang Maiwasan Ang Osteoporosis!

Ang osteoporosis ay isang karamdaman na kung saan ginagawang mahina at marupok ang mga buto sa katawan na maaaring magdulot ng matinding pananakit at fracture. Ang kondisyong ito ay isang isang uri ng progressive d!sease na kung saan habang tumatanda ang isang tao ay may tumataas ang tyansa niyang magkaroon nito at pwede pang lumala. 

Ito ay isang karamdaman na karaniwan sa mga babae na natapos magmenopause. Ngunit pwede ring maapektuhan ang mga kalalakihan. Ang sanhi nito ay pwede ring namamana, kakulangan sa nutrisyon, kakulangan sa ehersisyo, paninigar!lyo, at low body weight.

Ano ba ang sintomas ng OSTEOPOROSIS?
  • Pananakit ng likod o back pain
  • Loss of height o lumiliit ang iyong taas
  • Pagkaka-kuba
  • Madaling magkaroon ng bone fracture
Narito ang mga bagay na dapat gawin upang maiwasan ang OSTEOPOROSIS:

1. Iwasan ang pag-inom ng softdrinks

Ang mga carbonated na inumin gaya ng softrinks at sparkling water ay pwedeng alisin ang calcium sa iyong mga buto kaya ginagawa itong marupok at mahina. Ito rin ay mayroong excess phospates na nareresulta sa pagkawala ng calcium o calcium loss.

2. Bawasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine

Kung mahilig kang uminom ng kape ay bawasan o iwasan mo na ito dahil nawawalan ka ng 150 mg ng calcium sa iyong katawan habang ikaw ay umiihi. 

3. Kumain ng prunes

Nakakatulong ang pagkain ng prunes araw-araw upang mabawasan ang pagkakaroon ng mga fractures at osteoporosis. Ang mga ito ay mabuti sa buto dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng polyohenols at antioxidants na binabawasan ang tyansang magkaroon ng bone loss. Mayroon din itong dalawang importanteng mineral na boron at copper na kailangan para sa bone formation.

4. Uminom ng gatas araw-araw

Ang gatas ay napakayaman sa calcium na kailangan ng ating mga buto upang maging matibay. Mga mga gatas gaya ng fortified milk ay mayaman din sa bitamina D na kailangan para sa proper calcium absorption.

5. Kumain ng mga maberde at madahong gulay

Nakakatulong ang pagkain ng mga green leafy vegetables gaya ng broccoli, spinach, kale at petchay upang pahintuin ang calcium loss sa iyong mga buto. Mainam din itong source ng potassium at vitamin K.

6. Bawasan ang stress

Ang pagiging stress ay pinapataas ang cortisol level ng iyong katawan, Na kung nararanasan sa mahabang panahon ay nagreresulta sa bone loss. Pinapataas din nito ang iyong blood sugar na nagiging sanhi ng pagkawala ng calcium kapag ikaw ay umiihi. Makakabuting magkaroon ng mga stress reduction exercises gaya ng meditation, yoga, at massage. Pwede rin ang pagkakaroon ng sapat na tulog at pagbabakasyon. 

7. Pagkain ng pinya o pag-inom ng pineapple juice

Ang pinya ay mayaman sa manganese na benepisyal sa papigil ng osteoporosis. Kumain ng isang tasang fresh pineapple araw araw o pwede ring uminom ng isang tasang pineapple juice upang bawasan ang tyansang magkaroon ng osteoporosis.

8. Magkaroon ng regular na ehersisyo

Nakakatulong ang pag-eehersisyo ng 30 minuto araw-araw upang maging matibay at malakas ang iyong pangangatawan at labanan ang osteoporosis. Dahil ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay nagpapabawas sa pagkakaroon ng bones loss at pinapataas ang iyong bone density. Maaaring mag-walking, aerobics, o sumali sa mga sports gaya ng badminton/tennis. 




Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-