Skip to main content

8 Bagay Na Nakakaapekto Sa Iyong Pag-TULOG!


Ang pag-tulog ay kailangan ng ating katawan upang magkaroon ng malusog na pamumuhay. Ang isang tao ay kailangan ang 7-8 oras na tulog upang ma-refresh ang katawan at magkaroon ng enerhiya kinabukasan. 

Ngunit dala na rin ng iba't ibang gawain natin sa gabi kaya ang ating pagpapahinga at pagtulog ng maaayos ay nagkukulangan at naaantala. Narito ang 10 bagay na iyong ginagawa na hindi napapansin na nakakaapekto pala sa iyong pag-TULOG!

1. Pagtulog ng busog na busog 

Hindi maganda ang matulog kaagad matapos kumain sa gabi. Dahil kailangan muna ng iyong katawan na tunawin ang pagkain na iyong kinain. Sinasabi na ang isang sanhi rin ng pagkabangungot  sa gabi ay pancreatitis na dahilan ng sobrang pagkabusog at agad natulog.

2. Pagkain ng late dinner

Nakakaapekto rin ang pagkain ng late gaya ng 10 PM pataas dahil kailangan mo munang ipahinga ang iyong katawan 2-3 oras bago ka matulog sa gabi upang maiwasan ang indigestion o hindi natunawan at heartburn.

3. Paggamit ng cellphone bago matulog

Isa na sa mga nakaugalian ng mga tao ngayon ang pagce-cellphone muna bago matulog. Ang gawaing ito ay hindi maganda dahil ang blue light na lumalabas sa iyong gadyet ay mayroong radiation na nakakaantala sa iyong sleep hormone at nakakaapekto sa iyong pagtulog. 
4. Pagkain ng citrus na prutas

Hindi rin maganda na kumain ka ng citrus na prutas gaya ng lemon o orange bago matulog dahil maaaring magdulot ito ng heartburn kaya hindi ka makakapagrelax at makakatulog.

5. Paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig

Mabuti lamang na linisin ang iyong mukha bago matulog upang matanggal ang dumi at maiwasan ang pagkakaroong ng tiyawat o acne. Ngunit ang paghuhugas gamit ang malamig na tubig ay hindi nakakabuti dahil mas lalo lang nitong gigisingin ang iyong katawan. Mas mainam kung maghugas na lang gamit ang maligamgam na tubig. 

6. Irregular na oras ng pagtulog

Ang pabago-bago na oras ng pagtulog ay maaaring makaantala sa iyong circadian rhythm o body clock kung tawagin. At isa ito sa mga dahilan kung bakit minsan ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan sa tulog.

7. Pag-inom ng kape

Ang kape ay mayroong caffeine, isang stimulant na pampagising at pampa-alerto ng utak. Kaya iwasang uminom ng kape sa gabi dahil mahihirapan kang makatulog.

8. Pag-eehersisyo bago matulog

Ang pag-eehersisyo ay paraan ng paggising sa iyong katawan dahil pinapasigla nito ang daloy ng dugo. Ngunit kung ginawa mo ito bago matulog ay baka mahirapan kang makatulog. Mainam na gawin ito sa umaga. 

Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-