Skip to main content

Narito Ang Dahilan Kung Bakit Ikaw Ay Nakakaranas Ng Pamumulikat o Cramps Pag Gabi






Ang leg cramps o maaaari ring tawagin na nocturnal leg cramp ay ang pamumulikat ng mga binti o mga paa na karaniwang nangyayari kapag ikaw ay nakahiga na sa kama. Maaari ka nitong gisingin sa kalagitnaan ng gabi dahil sa kalimitang paggalaw ng ating katawan kapag natutulog. 

Hindi lamang ikaw ang nakakaranas nito dahil nasa 60% ng mga matatanda ang nakakaranas nito tuwing gabi at halos lahat naman ng mga iyon ay nasa edad 50 pataas. Umaabot ang pamumulikat ng ilang segundo at minsan ay mga ilang minuto. Ngunit kapag minsan ay maaari pa itong manatili hanggang umaga.


DAHILAN NG PAGKAKAROON NG PULIKAT O LEG CRAMPS SA GABI:

Ang dahilan ng kadalasang pagkakaroon ng leg cramps ay hindi matukoy ngunit narito ang ilan sa posibleng dahilan at risk factors kung bakit ito nangyayari:


  • Pagkakaupo ng matagal
  • Maling posisyon ng pagkakaupo
  • Labis na pag-inom ng al@k
  • Matagal na pagkakatayo gamit ang mataas na takong ng sapatos
  • Sobrang paggamit ng muscles sa paa
  • Matagal na paglalakad
Mayroon ding mga kondisyong medical na maaaring magdulot nito tulad ng pagkakaroon ng:
  • Diabetes
  • Structural disorders tulad ng flat feet
  • Pagbubuntis
  • Parkinson's disease
  • Neuromuscular disorders
  • Kakulangan ng tubig sa katawan
LUNAS PARA SA NOCTURNAL LEG CRAMPS O PULIKAT SA GABI:

1. Ang paglapat ng lunas sa pagkakaroon ng leg cramps ay nagde-depende sa dahilan ng pagkakaroon nito. Kung nakakaranas ka ng night leg cramps dahil sa dehydration ay uminom lamang ng maraming tubig sa umaga.

2. Dapat ding siguruhin na may tamang antas ng magnesium o potassium ang katawan dahil kung ito ay kulang maaaring isa rin itong dahilan ng pamumulikat ng kalamnan.

3. Maaari ring mag-unat muna ng binti at bago humiga at matulog.

4. Pwede mong itaas sa pader ang iyong mga binti pagkatapos ng araw upang hindi maipon ang dugo sa iyong binti at para maiwasan na rin ang pagkakaroong ng varicose veins.

5. Iwasan ang matataas na takong na sapatos. O kung maaaari ay magpalit ng flat shoes pagkatapos gumamit ng high heels.

6. Subukang maligo gamit ang maligamgam na tubig bago matulog at irelax ang katawan.

7. Pwede rin namang maglagay ng heating pad sa apektadong parte ng katawan upang marelax ang mga pagod na muscles.


ANO NGA BA ANG DAPAT GAWIN KAPAG NAGKAKAROON NG LEG CRAMPS?
Dahil ito ay nangyayari sa kalagitnaan ng gabi, possibleng walang ibang tutulong sa iyo. Kaya marapat na malaman mo ang iyong gagawin upang mapabuti ang iyong pakiramdam.

1. Unang dapat mong gawin ay paghiwalaying ang dalawang paa at unatin ito (tiyaking malapad ang kumot para maiunat ng mabuti ang paa) habang sinusubukang igalaw o iikot ang paa. Masahihin ang nananakit o apektadong parte sa paikot na galaw.

2. Dahan-dahan namang tumayo at maglakad lakad upang makatulong sa pagdaloy ng dugo dito.

3. Panatilihing diretso ang mga binti at huwag ibabaluktot upang magkaroon ng maaayos na blood flow sa iyong mga paa.








Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan. 
At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila!
1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5
Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe'
Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar, that's pretty cool. I like tha…

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing. 
Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo.
1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser
Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo. 
2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema
Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis na tela sa pinaghugasang bigas at id…

Iwasan ang Pagkain ng mga Ganitong Klase ng Isda Dahil Posible Pala Itong Magdulot ng Masama sa Ating Kalusugan!

Kapag sawa na sa karne ng baboy, manok at baka, gustong kinakain ng mga tao ay ang isda. Mas gusto rin ng iba ang isda dahil ito raw ay mas masustansya kaysa sa ibang karne. Ngunit may mga ilang isda na dapat palang iwasang kainin sapagkat maaaring magdulot ito ng ikasisira at ikasasama ng kalusugan ng tao. 
Narito ang ilang isda na karaniwan nating nabibibli na hindi pala ganun kaganda sa ating kalusugan:
1. Tuna
Ang Tuna ay kadalasang binibili ng mga tao sa merkado. Ito ay mayroong mercury na nakakasama sa kalusugan lalo na ang pagkain ng “blackfin” at “Bluefin” na Tuna. Ang ilang tuna rin ay nanggagaling sa mga palaisdaan na mayroong antibiotics at mga hormones na pampalaki. 


2. Tilapia
Maaaring tumaas ang presyon ng tao dahil mayroon itong mga taba kaya maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan. Sa iba naman, maaaring magkaroon ng allergy kapag kinain ito. 3. Palos o Igat 

Maaari itong magsanhi ng stroke o sak!t sa puso dahil mayroon itong LDL o masamang kolesterol na maaaring maka…