Skip to main content

Paraan Kung Paano Maging Healthy Kung Pang NIGHT SHIFT Ang Iyong Trabaho!



Naging uso na ngayon ang mga trabahong pang-gabi, night shift o graveyard shift kung tawagin. Kahit na mas malaki ang kinikita sa mga oras na ito, ay hindi naman ito nagdudulot ng magandang epekto sa katawan.

Ang pagbabago ng regular sleeping pattern o ang oras ng iyong pagtulog ay nagiging isang problema na kadalasang nararanasan ng mga taong nagtatrabaho ng late sa gabi. Mayroon rin itong dulot na health risk, at nakakaapekto rin sa aspetong social. 


Kaya't narito ang mga tips kung paano mo mapapanatiling healthy ang iyong katawan kahit na ikaw ay nagtatrabaho ng late sa gabi:

1. Magkaroon ng mga short breaks

Kahit na ikaw ay nagtatrabaho ng regular hours (8am-5pm), nararapat lang na magkaroon ng mga short breaks upang maginhawan ang tensyon sa katawan. Kung ang iyong trabaho ay palagi kang naka-upo, subukang tumayo kada 15 minutes o maglakad-lakad ng konti upang marefresh din ang katawan at memorya.

2. Magkaroon ng oras para magehersisyo

Hindi ibig sabihin na dahil pang night shift ang iyong trabaho ay hindi ka na mag-eehersisyo. Mas lalo mo itong kailangan upang mapalakas ang iyong immune system laban sa stress. Maaaring magehersisyo bago o pagkatapos ng iyong shift kahit 30 minutes kada araw. Maaari itong walking, zumba, o paglalaro ng sports.

3. Magkaroon ng regular sleep pattern

Dahil sa gabi ka gising, baligtad rin ang oras ng iyong pagtulog. Kadalasan ito ang nagiging problema ng mga taong may night shift sa trabaho, ang nahihirapan silang matulog sa umaga dahil marami ang pwedeng maka-istorbo sa kanila. 

Mag-set ng oras ng pagtulog sa umaga, siguraduhing matulog sa tahimik na kwarto at mayroong kakaunting liwanag upang hindi maantala ang pagpapahinga. 

4. Bawasan ang pag-inom ng kape

Dahil sa kagustuhang mapanatiling gising ang katawan sa gabi, ang solusyon ng karamihan ay ang pag-inom ng kape. Ngunit ang sobrang pag-inom nito ay hindi maganda sa kalusugan. Dahil ang caffeine sa mga kape ay nakakaapekto sa pagtulog. 

5. Umiwas sa mga hindi masustansyang pagkain

Kadalasan ang mga nagtatrabaho ng late ay napapabili na lamang sa mga fastfoods o convenience stores na bukas 24/7. At ang mga pagkaing nabibili dito ay hindi na masustanya. Upang maiwasan ang 'unhealthy snacking,' magbaon na lamang ng sarili. At matitiyak mo pa na healthy ang iyong kinakain. 

6. Suriin kung mayroon kang vitamin D deficiency

Ang vitamin D ay ang bitaminang nakukuha mula sa sikat ng araw. Ipacheck kung mayroon kang vitamin D deficiency lalo na kung nararanasan ang mga sumusunod na sintomas:
  • pagiging s4kitin
  • madaling mapagod/ fatigue
  • hindi agad gumagaling na sugat
  • muscle, bone, at back pain
  • hair loss

7. Magkaroon pa rin ng social life

Minsan mahirap magkaroon ng social life kung ikaw ay nagtatrabaho sa gabi dahil sa kaibahan ng iyong oras sa iyong pamilya o mga kaibigan. Ngunit ito ay importante sa pagpapanatili ng good mental health at healthy relationships. Maghanap ng oras para makapagbonding sa iyong pamilya o mga kaibigan.


Comments

Popular posts from this blog

Huwag Mag-iiwan ng Water Bottle sa Loob ng Sasakyan Dahil Ito ang Delikadong Maaaring Mangyari

Ang sarap nga naman bumili ng bottled water lalo na kung ito ay malamig at kung tayo ay uhaw na uhaw na. Karamihan sa atin tuwing bumabyahe ay kadalasang may dala-dala tayong mga water bottle. At karaniwan din nating nakakalimutan o iniiwan ang mga ito sa loob ng ating sasakyan kung saan ito ay umiinit kapag nakatutok ang araw sa sasakyan. Hindi lang masama sa ating kalusugan ang pag-inom nito kapag naiwan ito sa loob ng sasakyan kundi ito rin pala ay delikado para sa ating mga kotse.
Ayon sa mga eksperto, ang pag-iwan ng water bottle sa loob ng sasakyan habang tirik na tirik ang araw ay maaaring magsanhi ng sunog dahil sa kemikal ng plastic bottle. Tulad nalang sa nangyaring insidente sa isang lalaki na ito.



Ayon sa lalaki habang nakaupo siya sa kaniyang sasakyan ay bigla na lamang niyang napansin na may umuusok mula sa harapang upuan. Sa paghahanap ng higit pang imbestigasyon ay napag-alaman na nanggagaling ito sa water bottle na nasisinagan ng araw at nagtamo ng dalawang butas sa kan…

Huwag Ninyong Ipagsabay ang Pagkain ng Instant Noodles at Softdrinks Dahil Ito ang Posibleng Mangyari sa Inyo!

Pamilyar ba kayo na kapag inilagay ninyo ang mentos candy sa isang bote ng coke ay nagkakaroon ng ito physical reaction kung saan ito ay maaaring magdulot ng eruption o ang pagsabog ng softdrinks sa loob ng bote nito?
Subalit alam niyo ba kung ano ang mangyayari kung kumain kayo ng instant noodles at uminom kayo ng softdrinks? 


Sa isang viral na kwento ng isang netizen na si Xiao Chao sa Hangzhou China, idinala ito sa emergency room matapos siyang kumain ng instant noodles at uminom ng softdrinks.
Ito ay nakaramdam ng pananakit ng kanyang tyan at pananakit ng kanyang balikat, bewang at likod. Sinubukan i-diagnose ng mga doktor ang kanyang kalagayan subalit hindi nila matukoy kung ano ang nagdulot nito. Binigyan ito ng mga gamot na pantanggal ng pananakit ng tyan subalit matapos ang ilang oras ay patuloy parin ang kanyang nararamdaman.


Sumailalim ito sa Abdominal xray upang malaman ng mga doktor ang sanhi ng kanyang abdominal pain. At ang kanilang nakita ay punong-puno ng gas ang loob ng k…

8 Na Paraan Kung Paano Mo Mapapasaya Ang Iyong Asawa (Misis)!

Ayon nga sa isang kasabihan, "A happy wife means a happy life." Maraming paraan kung paano mo mapapanatiling masaya ang iyong asawa. Ang pagiging isang mabuting asawa ay isa mga bagay na magpapatatag sa inyong relasyon.
Mayroong mga simple at maliliit na bagay na pwede mong gawin upang mapanatili mong masaya si misis! Narito at alamin ninyo!
1. Pagsabi ng "i love you" o "mahal kita" ng madalas
Ang simpleng pagsabi ng 'i love you' ay isa ng malaking bagay ng pagpapakita kung gaano mo siya kamahal. Kaya sabihin ito ng madalas at buong puso.

2. Respetuhin ang kanyang privacy at personal space
May mga oras na kinakailangan ng mga babae na magkaroon ng "me time" o ang pagkakaroon ng oras para lang sa kanyang sarili. Bigyan siyang oras na makapunta sa salon, magpa-manicure, magpa-spa o magkaroon ng oras para sa ibang bagay para siya ay makapag-relax. 
3. Tumulong sa mga gawaing bahay
Matagal ng nakasanayan na ang mga babae ang siyang gumagawa ng…