Skip to main content

Paraan Kung Paano Maging Healthy Kung Pang NIGHT SHIFT Ang Iyong Trabaho!



Naging uso na ngayon ang mga trabahong pang-gabi, night shift o graveyard shift kung tawagin. Kahit na mas malaki ang kinikita sa mga oras na ito, ay hindi naman ito nagdudulot ng magandang epekto sa katawan.

Ang pagbabago ng regular sleeping pattern o ang oras ng iyong pagtulog ay nagiging isang problema na kadalasang nararanasan ng mga taong nagtatrabaho ng late sa gabi. Mayroon rin itong dulot na health risk, at nakakaapekto rin sa aspetong social. 


Kaya't narito ang mga tips kung paano mo mapapanatiling healthy ang iyong katawan kahit na ikaw ay nagtatrabaho ng late sa gabi:

1. Magkaroon ng mga short breaks

Kahit na ikaw ay nagtatrabaho ng regular hours (8am-5pm), nararapat lang na magkaroon ng mga short breaks upang maginhawan ang tensyon sa katawan. Kung ang iyong trabaho ay palagi kang naka-upo, subukang tumayo kada 15 minutes o maglakad-lakad ng konti upang marefresh din ang katawan at memorya.

2. Magkaroon ng oras para magehersisyo

Hindi ibig sabihin na dahil pang night shift ang iyong trabaho ay hindi ka na mag-eehersisyo. Mas lalo mo itong kailangan upang mapalakas ang iyong immune system laban sa stress. Maaaring magehersisyo bago o pagkatapos ng iyong shift kahit 30 minutes kada araw. Maaari itong walking, zumba, o paglalaro ng sports.

3. Magkaroon ng regular sleep pattern

Dahil sa gabi ka gising, baligtad rin ang oras ng iyong pagtulog. Kadalasan ito ang nagiging problema ng mga taong may night shift sa trabaho, ang nahihirapan silang matulog sa umaga dahil marami ang pwedeng maka-istorbo sa kanila. 

Mag-set ng oras ng pagtulog sa umaga, siguraduhing matulog sa tahimik na kwarto at mayroong kakaunting liwanag upang hindi maantala ang pagpapahinga. 

4. Bawasan ang pag-inom ng kape

Dahil sa kagustuhang mapanatiling gising ang katawan sa gabi, ang solusyon ng karamihan ay ang pag-inom ng kape. Ngunit ang sobrang pag-inom nito ay hindi maganda sa kalusugan. Dahil ang caffeine sa mga kape ay nakakaapekto sa pagtulog. 

5. Umiwas sa mga hindi masustansyang pagkain

Kadalasan ang mga nagtatrabaho ng late ay napapabili na lamang sa mga fastfoods o convenience stores na bukas 24/7. At ang mga pagkaing nabibili dito ay hindi na masustanya. Upang maiwasan ang 'unhealthy snacking,' magbaon na lamang ng sarili. At matitiyak mo pa na healthy ang iyong kinakain. 

6. Suriin kung mayroon kang vitamin D deficiency

Ang vitamin D ay ang bitaminang nakukuha mula sa sikat ng araw. Ipacheck kung mayroon kang vitamin D deficiency lalo na kung nararanasan ang mga sumusunod na sintomas:
  • pagiging s4kitin
  • madaling mapagod/ fatigue
  • hindi agad gumagaling na sugat
  • muscle, bone, at back pain
  • hair loss

7. Magkaroon pa rin ng social life

Minsan mahirap magkaroon ng social life kung ikaw ay nagtatrabaho sa gabi dahil sa kaibahan ng iyong oras sa iyong pamilya o mga kaibigan. Ngunit ito ay importante sa pagpapanatili ng good mental health at healthy relationships. Maghanap ng oras para makapagbonding sa iyong pamilya o mga kaibigan.


Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-