Skip to main content

7 Importanteng Bitamina Na Kailangan Ng Mga Babaeng Nasa Edad 40 Pataas




Habang tayo ay tumatanda, humihina ang pag-absorb ng bitamina ang ating katawan. Ayon na mga medical experts, ang nutrient requirement ng isang babae ay nagbabago lalo na kung siya ay tumatanda. At ang mga pagbabagong ito ay mas nakikita kapag siya ay nakatungtong na sa edad na 40 pataas, dahil dito nagsisimula ang menopause ng isang babae. 

At upang maiwasan ang anumang deficiency, kailangan ng isang babae ang mga bitamina at mineral na ito para maiwasan din ang iba't ibang health conditions:


1. Calcium

Ang reproductive hormone na estrogen ay bumababa sa mga babaeng may edad na 40 pataas. At sa panahong ito, bumababa rin ang kakayahan ng katawan na mag-absorb ng calcium. At kung ang iyong katawan ay nagkulangan nito, mataas ang tiyansa mong magkaroon ng mga bone issues gaya ng osteoprosis. Kaya ugaliing kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium gaya ng gatas, maberdeng gulay, beans, at sardines.

2. Vitamin D

Ang bitaminang ito ay kailangan ng katawan upang maabsorb ng mabuti ang calcium. Kailangan din ito para palakasin ang immune system. Ang vitamin D ay makukuha kapag ang iyong katawan ay naeexpose sa araw. Maaari rin itong makuha sa pagkain ng isda gaya ng salmon.

3. Magnesium

Ang mga babaeng nagkukulangan ng magnesium ay kadalasang nakakaranas ng constipation, muscle cramps/pulikat, sak!t ng ulo, at problema sa pagtunaw ng pagkain. Upang maiwasan ito, isama sa iyong diet ang beans, nuts, at green leafy vegetables.

4. Vitamin E

Gusto nating mga babae na kahit tumatanda ang edad ay hindi nahahalata sa mukha. Upang mapanatiling young-looking ang skin, vitamin E ang iyong kailangan. Dahil nakakaprotekta ito sa oxidative damage at nakakapagpabagal ng pagtanda.

5. Iron

Ang iron sa katawan ay nawawala kapag ang isang babae ay nagme-mens ng malakas. Ang isa pang problema ay habang tumatanda ay nagpoproduce ng mas konting acid ang ating tiyan na nakakapagpabawas sa iron absorption. Makukuha ang iron sa pagkain ng karne, itlog, at maberdeng gulay.

6. Vitamin B12

Ang vitamin b12 ay kailangan ng katawan sa paggawa ng red blood cells. Upang maiwasan ang abnormal na produksyon nito, kumain ng isda, karne, keso, at itlog.



7. Vitamin K

Ang bitaminang ito ay esensyal sa blood clotting at pinapanatili ang kalusugan ng iyong puso at buto. Isa sa iyong diet ay pagkain ng beef, broccoli, soybeans at cauliflower.


Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan.  At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila! 1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5 Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe' Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar,

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing.  Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo. 1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo.  2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis n

Paraan Upang Malaman Kung Fresh o Luma Ang Nabiling Itlog At Kung Safe Pang Lutuin!

Kapag tayo ay bumibili ng itlog sa mga grocery stores o palengke, minsan ay hindi naman natin naluluto ito agad agad. Kaya ang gagawin ay ilalagay muna ito sa ref upang mas mapatagal ang 'freshness' nito.  Ngunit kung nakaligtaan kung ilang araw o linggo na itong nabili, alam mo ba kung paano ka makakasiguro na pwede mo pa itong iluto at kainin? Narito ang mga paraan kung paaano mache-check kung luma na o fresh pa ang itlog. 1. Sniff Test Sa pamamagitan ng sniff test o ang pag-amoy, malalaman kung ang itlog ay luma na. Ang nalumang itlog ay mayroong masangsang na amoy kahit hindi mo pa ito binubuksan. Kung wala naman itong amoy, ay maaari pa itong lutuin at kainin. Kung hindi ka pa rin sigurado, basagin ang itlog at amuyin ito kung mayroong masamang amoy. Dahil kung mayroon ay itapon na ito agad agad. 2. Itapat sa tenga at alugin Itapat ang itlog sa iyong tenga at alugin. Pakinggan kung mayroon itong tunog. Habang naluluma ang isang itl