Skip to main content

7 Importanteng Bitamina Na Kailangan Ng Mga Babaeng Nasa Edad 40 Pataas




Habang tayo ay tumatanda, humihina ang pag-absorb ng bitamina ang ating katawan. Ayon na mga medical experts, ang nutrient requirement ng isang babae ay nagbabago lalo na kung siya ay tumatanda. At ang mga pagbabagong ito ay mas nakikita kapag siya ay nakatungtong na sa edad na 40 pataas, dahil dito nagsisimula ang menopause ng isang babae. 

At upang maiwasan ang anumang deficiency, kailangan ng isang babae ang mga bitamina at mineral na ito para maiwasan din ang iba't ibang health conditions:


1. Calcium

Ang reproductive hormone na estrogen ay bumababa sa mga babaeng may edad na 40 pataas. At sa panahong ito, bumababa rin ang kakayahan ng katawan na mag-absorb ng calcium. At kung ang iyong katawan ay nagkulangan nito, mataas ang tiyansa mong magkaroon ng mga bone issues gaya ng osteoprosis. Kaya ugaliing kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium gaya ng gatas, maberdeng gulay, beans, at sardines.

2. Vitamin D

Ang bitaminang ito ay kailangan ng katawan upang maabsorb ng mabuti ang calcium. Kailangan din ito para palakasin ang immune system. Ang vitamin D ay makukuha kapag ang iyong katawan ay naeexpose sa araw. Maaari rin itong makuha sa pagkain ng isda gaya ng salmon.

3. Magnesium

Ang mga babaeng nagkukulangan ng magnesium ay kadalasang nakakaranas ng constipation, muscle cramps/pulikat, sak!t ng ulo, at problema sa pagtunaw ng pagkain. Upang maiwasan ito, isama sa iyong diet ang beans, nuts, at green leafy vegetables.

4. Vitamin E

Gusto nating mga babae na kahit tumatanda ang edad ay hindi nahahalata sa mukha. Upang mapanatiling young-looking ang skin, vitamin E ang iyong kailangan. Dahil nakakaprotekta ito sa oxidative damage at nakakapagpabagal ng pagtanda.

5. Iron

Ang iron sa katawan ay nawawala kapag ang isang babae ay nagme-mens ng malakas. Ang isa pang problema ay habang tumatanda ay nagpoproduce ng mas konting acid ang ating tiyan na nakakapagpabawas sa iron absorption. Makukuha ang iron sa pagkain ng karne, itlog, at maberdeng gulay.

6. Vitamin B12

Ang vitamin b12 ay kailangan ng katawan sa paggawa ng red blood cells. Upang maiwasan ang abnormal na produksyon nito, kumain ng isda, karne, keso, at itlog.



7. Vitamin K

Ang bitaminang ito ay esensyal sa blood clotting at pinapanatili ang kalusugan ng iyong puso at buto. Isa sa iyong diet ay pagkain ng beef, broccoli, soybeans at cauliflower.


Comments

Popular posts from this blog

Huwag Mag-iiwan ng Water Bottle sa Loob ng Sasakyan Dahil Ito ang Delikadong Maaaring Mangyari

Ang sarap nga naman bumili ng bottled water lalo na kung ito ay malamig at kung tayo ay uhaw na uhaw na. Karamihan sa atin tuwing bumabyahe ay kadalasang may dala-dala tayong mga water bottle. At karaniwan din nating nakakalimutan o iniiwan ang mga ito sa loob ng ating sasakyan kung saan ito ay umiinit kapag nakatutok ang araw sa sasakyan. Hindi lang masama sa ating kalusugan ang pag-inom nito kapag naiwan ito sa loob ng sasakyan kundi ito rin pala ay delikado para sa ating mga kotse.
Ayon sa mga eksperto, ang pag-iwan ng water bottle sa loob ng sasakyan habang tirik na tirik ang araw ay maaaring magsanhi ng sunog dahil sa kemikal ng plastic bottle. Tulad nalang sa nangyaring insidente sa isang lalaki na ito.



Ayon sa lalaki habang nakaupo siya sa kaniyang sasakyan ay bigla na lamang niyang napansin na may umuusok mula sa harapang upuan. Sa paghahanap ng higit pang imbestigasyon ay napag-alaman na nanggagaling ito sa water bottle na nasisinagan ng araw at nagtamo ng dalawang butas sa kan…

Huwag Ninyong Ipagsabay ang Pagkain ng Instant Noodles at Softdrinks Dahil Ito ang Posibleng Mangyari sa Inyo!

Pamilyar ba kayo na kapag inilagay ninyo ang mentos candy sa isang bote ng coke ay nagkakaroon ng ito physical reaction kung saan ito ay maaaring magdulot ng eruption o ang pagsabog ng softdrinks sa loob ng bote nito?
Subalit alam niyo ba kung ano ang mangyayari kung kumain kayo ng instant noodles at uminom kayo ng softdrinks? 


Sa isang viral na kwento ng isang netizen na si Xiao Chao sa Hangzhou China, idinala ito sa emergency room matapos siyang kumain ng instant noodles at uminom ng softdrinks.
Ito ay nakaramdam ng pananakit ng kanyang tyan at pananakit ng kanyang balikat, bewang at likod. Sinubukan i-diagnose ng mga doktor ang kanyang kalagayan subalit hindi nila matukoy kung ano ang nagdulot nito. Binigyan ito ng mga gamot na pantanggal ng pananakit ng tyan subalit matapos ang ilang oras ay patuloy parin ang kanyang nararamdaman.


Sumailalim ito sa Abdominal xray upang malaman ng mga doktor ang sanhi ng kanyang abdominal pain. At ang kanilang nakita ay punong-puno ng gas ang loob ng k…

8 Na Paraan Kung Paano Mo Mapapasaya Ang Iyong Asawa (Misis)!

Ayon nga sa isang kasabihan, "A happy wife means a happy life." Maraming paraan kung paano mo mapapanatiling masaya ang iyong asawa. Ang pagiging isang mabuting asawa ay isa mga bagay na magpapatatag sa inyong relasyon.
Mayroong mga simple at maliliit na bagay na pwede mong gawin upang mapanatili mong masaya si misis! Narito at alamin ninyo!
1. Pagsabi ng "i love you" o "mahal kita" ng madalas
Ang simpleng pagsabi ng 'i love you' ay isa ng malaking bagay ng pagpapakita kung gaano mo siya kamahal. Kaya sabihin ito ng madalas at buong puso.

2. Respetuhin ang kanyang privacy at personal space
May mga oras na kinakailangan ng mga babae na magkaroon ng "me time" o ang pagkakaroon ng oras para lang sa kanyang sarili. Bigyan siyang oras na makapunta sa salon, magpa-manicure, magpa-spa o magkaroon ng oras para sa ibang bagay para siya ay makapag-relax. 
3. Tumulong sa mga gawaing bahay
Matagal ng nakasanayan na ang mga babae ang siyang gumagawa ng…