Skip to main content

7 Importanteng Bagay Na Dapat Gawing Upang Maiwasan Ang HIGH BLOOD Pressure!




Isang delikadong kondisyon ang pagkakaroon ng high blood pressure o tinatawag din na hypertension. Karamihan sa mga kaso ng hypertension ay hindi matukoy ang tiyak na dahilan, ngunit napakaraming factors ang pwedeng mag-trigger ng sa kit na ito. 

Mga Bagay Na Maaaring Magdulot Ng High Blood
  • Sobrang katabaan o obesity
  • Kakulangan sa ehersisyo
  • Paniniga rilyo at pag-inom ng al*k
  • Pagkain ng maaalat na pagkain
  • Stress
  • Chronic kidney disease
  • Family history
  • Genetics
  • Thyroid disorders
Narito ang mga importanteng bagay na dapat gawin upang maiwasan ang high blood pressure:

1. Magkaroon ng healthy lifestyle 

Unang una, iwasan ang paniniga rilyo at pag-inom ng al*k. Alam ng marami na hindi lamang ito masamang bisyo kung hindi may masamang epekto rin ito sa ating katawan habang tumatagal ngunit patuloy pa rin itong ginagawa. Kung gusto mong humaba ang iyong buhay at hindi magkaroon ng komplikasyon sa katagalan ay itigil mo na ito.

2. Ang pag-eehersisyo ay importante!

Kahit ikaw ay hindi naman mataba, kailangan mo pa rin ang mag-ehersisyo araw-araw upang mapalusog ang iyong puso. Ang 30 mins na jogging o walking araw-araw ay may magandang benepisyo na sa pagmaintain ng blood pressure.

3. Subukan ang breathing exercises

Sa umaga, mas makakabuti na lumanghap ng sariwang hangin at gawin ang deep breathing exercises. Ito ay ang paghinga ng malalim at parelease ng hangin na dahan-dahan. Nakakatulong ito na marelease ang tension sa iyong katawan.



4. Umiwas sa maalat na pagkain

Karamihan sa mga pagkain ngayon ay nagtataglay ng mataas na sodium content. Kadalasan ang mga pagkaing ito ay makikita sa mga fastfoods, chitchirya, at instant noodles. Dahil ang pagkain ng maaalat na pagkain ay maaaring mag-trigger ng high blood.

5. Kumain ng kamote

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium gaya ng kamote, saging, spinach, mushroom, at pipino ay napatunayang nakakapagpa-regulate ng blood pressure. 

6. Umiwas sa inuming may caffeine

Ang mga inuming mataas ang caffeine content gaya ng kape, tsaa, at softdrinks ay dapat mong limitahan. Dahil ang mga ito ay nakakapagpataas ng presyon. Kung iinom man ng kape, piliin ang decaffeinated coffee.

7. Umiwas sa mga nakaka-stress na bagay

Kung ikaw ay na-iistress sa iyong trabaho o relasyon, subukan munang magbakasyon o magpahinga upang marelease ang tensyon. Dahil ang stress ang isa sa mga pangunahing dahilan na nakakapag-resulta sa mataas na BP.





Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan.  At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila! 1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5 Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe' Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar,

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing.  Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo. 1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo.  2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis n

Paraan Upang Malaman Kung Fresh o Luma Ang Nabiling Itlog At Kung Safe Pang Lutuin!

Kapag tayo ay bumibili ng itlog sa mga grocery stores o palengke, minsan ay hindi naman natin naluluto ito agad agad. Kaya ang gagawin ay ilalagay muna ito sa ref upang mas mapatagal ang 'freshness' nito.  Ngunit kung nakaligtaan kung ilang araw o linggo na itong nabili, alam mo ba kung paano ka makakasiguro na pwede mo pa itong iluto at kainin? Narito ang mga paraan kung paaano mache-check kung luma na o fresh pa ang itlog. 1. Sniff Test Sa pamamagitan ng sniff test o ang pag-amoy, malalaman kung ang itlog ay luma na. Ang nalumang itlog ay mayroong masangsang na amoy kahit hindi mo pa ito binubuksan. Kung wala naman itong amoy, ay maaari pa itong lutuin at kainin. Kung hindi ka pa rin sigurado, basagin ang itlog at amuyin ito kung mayroong masamang amoy. Dahil kung mayroon ay itapon na ito agad agad. 2. Itapat sa tenga at alugin Itapat ang itlog sa iyong tenga at alugin. Pakinggan kung mayroon itong tunog. Habang naluluma ang isang itl