Skip to main content

7 Importanteng Bagay Na Dapat Gawing Upang Maiwasan Ang HIGH BLOOD Pressure!




Isang delikadong kondisyon ang pagkakaroon ng high blood pressure o tinatawag din na hypertension. Karamihan sa mga kaso ng hypertension ay hindi matukoy ang tiyak na dahilan, ngunit napakaraming factors ang pwedeng mag-trigger ng sa kit na ito. 

Mga Bagay Na Maaaring Magdulot Ng High Blood
  • Sobrang katabaan o obesity
  • Kakulangan sa ehersisyo
  • Paniniga rilyo at pag-inom ng al*k
  • Pagkain ng maaalat na pagkain
  • Stress
  • Chronic kidney disease
  • Family history
  • Genetics
  • Thyroid disorders
Narito ang mga importanteng bagay na dapat gawin upang maiwasan ang high blood pressure:

1. Magkaroon ng healthy lifestyle 

Unang una, iwasan ang paniniga rilyo at pag-inom ng al*k. Alam ng marami na hindi lamang ito masamang bisyo kung hindi may masamang epekto rin ito sa ating katawan habang tumatagal ngunit patuloy pa rin itong ginagawa. Kung gusto mong humaba ang iyong buhay at hindi magkaroon ng komplikasyon sa katagalan ay itigil mo na ito.

2. Ang pag-eehersisyo ay importante!

Kahit ikaw ay hindi naman mataba, kailangan mo pa rin ang mag-ehersisyo araw-araw upang mapalusog ang iyong puso. Ang 30 mins na jogging o walking araw-araw ay may magandang benepisyo na sa pagmaintain ng blood pressure.

3. Subukan ang breathing exercises

Sa umaga, mas makakabuti na lumanghap ng sariwang hangin at gawin ang deep breathing exercises. Ito ay ang paghinga ng malalim at parelease ng hangin na dahan-dahan. Nakakatulong ito na marelease ang tension sa iyong katawan.



4. Umiwas sa maalat na pagkain

Karamihan sa mga pagkain ngayon ay nagtataglay ng mataas na sodium content. Kadalasan ang mga pagkaing ito ay makikita sa mga fastfoods, chitchirya, at instant noodles. Dahil ang pagkain ng maaalat na pagkain ay maaaring mag-trigger ng high blood.

5. Kumain ng kamote

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium gaya ng kamote, saging, spinach, mushroom, at pipino ay napatunayang nakakapagpa-regulate ng blood pressure. 

6. Umiwas sa inuming may caffeine

Ang mga inuming mataas ang caffeine content gaya ng kape, tsaa, at softdrinks ay dapat mong limitahan. Dahil ang mga ito ay nakakapagpataas ng presyon. Kung iinom man ng kape, piliin ang decaffeinated coffee.

7. Umiwas sa mga nakaka-stress na bagay

Kung ikaw ay na-iistress sa iyong trabaho o relasyon, subukan munang magbakasyon o magpahinga upang marelease ang tensyon. Dahil ang stress ang isa sa mga pangunahing dahilan na nakakapag-resulta sa mataas na BP.





Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-