Skip to main content

6 Na Paraan Upang Mapababa Ang BAD Cholesterol Sa Iyong Katawan!

Ang cholesterol ay kailangan ng iyong katawan, ngunit kapag sumobra ka sa mga fatty substances na ito ay malalagay sa peligro ang iyong buhay dahil maaari itong magdulot ng atake sa puso, stroke, at iba pang komplikasyon sa puso. 

Sinasabi na mayroon iilang rason kung bakit tumataas ang cholesterol ng isang tao. Karamihan sa mga taong mayroon nito ay dahil namana nila, maaari rin dahil sa lifestyle at pagiging overweight. Ang fats sa katawan ay maaaring mabuo sa iyong waistline at maging sa loob ng iyong mga ugat. 

Kaya kung pinoproblema mo kung paano mo papababain ang iyong cholesterol, narito ang mga natural na paraan na maaari mong subukan!
1. Magsimulang kumain lamang ng healthy foods

Kung isa ka sa mga taong mahilig sa mga pagkain sa fastfood gaya ng french fries, pizza, hamburgers, fried foods, etc. ay dapat mo nang iwasan ito kung talagang gusto mong bumaba ang iyong cholesterol. Dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga 'bad' cholesterol na sa katagalan ay nakakasama sa kalusugan.

2. Kumain ng pagkaing mayaman sa omega-3

Ang mga omega-3 fatty acids ay hindi kabilang sa mga bad cholesterol. Sa halip nakakatulong ang mga ito na pababain ang iyong presyon at nakakaganda sa kalusugan ng puso. Isama ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 sa iyong diet partikular na ang mga salmon, mackerel, soya, at tuna.

3. Dagdagan ang iyong physical activities

Ang pag-eehersisyo araw araw ay isa ng magandang halimbawa ng physical activity. Nakakatulong ito na pataasin ang mga high-density lipoprotein (HDL) sa iyong katawan o mas kilala bilang 'good cholesterol. Maaaring magwalking, jogging, o maglaro ng iyong paboritong sports upang maiwasan ang pagiging obese.

4. Iwasan na ang paninig*rilyo

Ang sig*rilyo ay nakakapag-patigas ng mga plaque sa iyong mga arteries na siyang maaaring magdulot ng pagsak!t ng dibdib, atake, o stroke. Kapag itinigil ang paninig*rilyo sa loob ng tatlong buwan, magiimprove ang iyong lungs pati ang sirkulasyon ng dugo sa katawan. 

5. Magbawas ng timbang

Ang pagiging overweight at obese ay isang dahilan ng pagtaas ng cholesterol. Kaya makakabuti na magbawas ng timbang upang mabawasan din ang tiyansang tumaas ang iyong cholesterol. Magdiet at kontrolin ang mga kinakain.

6. Kumain ng avocado

Ang prutas na avocado ay walang nilalamang cholesterol. Ang taglay nitong polyunsaturated at monounsaturated fats ay nakakatulong pababain ang cholesterol levels sa iyong katawan, kaya naman ang prutas na ito ay isang heart-healthy food. Mayaman din ito sa bitamina, mineral, fiber, at compounds na nakakapigil sa pag-absorb ng cholesterol sa katawan. 

Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-