Skip to main content

6 Na Paraan Upang Mapababa Ang BAD Cholesterol Sa Iyong Katawan!

Ang cholesterol ay kailangan ng iyong katawan, ngunit kapag sumobra ka sa mga fatty substances na ito ay malalagay sa peligro ang iyong buhay dahil maaari itong magdulot ng atake sa puso, stroke, at iba pang komplikasyon sa puso. 

Sinasabi na mayroon iilang rason kung bakit tumataas ang cholesterol ng isang tao. Karamihan sa mga taong mayroon nito ay dahil namana nila, maaari rin dahil sa lifestyle at pagiging overweight. Ang fats sa katawan ay maaaring mabuo sa iyong waistline at maging sa loob ng iyong mga ugat. 

Kaya kung pinoproblema mo kung paano mo papababain ang iyong cholesterol, narito ang mga natural na paraan na maaari mong subukan!
1. Magsimulang kumain lamang ng healthy foods

Kung isa ka sa mga taong mahilig sa mga pagkain sa fastfood gaya ng french fries, pizza, hamburgers, fried foods, etc. ay dapat mo nang iwasan ito kung talagang gusto mong bumaba ang iyong cholesterol. Dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga 'bad' cholesterol na sa katagalan ay nakakasama sa kalusugan.

2. Kumain ng pagkaing mayaman sa omega-3

Ang mga omega-3 fatty acids ay hindi kabilang sa mga bad cholesterol. Sa halip nakakatulong ang mga ito na pababain ang iyong presyon at nakakaganda sa kalusugan ng puso. Isama ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 sa iyong diet partikular na ang mga salmon, mackerel, soya, at tuna.

3. Dagdagan ang iyong physical activities

Ang pag-eehersisyo araw araw ay isa ng magandang halimbawa ng physical activity. Nakakatulong ito na pataasin ang mga high-density lipoprotein (HDL) sa iyong katawan o mas kilala bilang 'good cholesterol. Maaaring magwalking, jogging, o maglaro ng iyong paboritong sports upang maiwasan ang pagiging obese.

4. Iwasan na ang paninig*rilyo

Ang sig*rilyo ay nakakapag-patigas ng mga plaque sa iyong mga arteries na siyang maaaring magdulot ng pagsak!t ng dibdib, atake, o stroke. Kapag itinigil ang paninig*rilyo sa loob ng tatlong buwan, magiimprove ang iyong lungs pati ang sirkulasyon ng dugo sa katawan. 

5. Magbawas ng timbang

Ang pagiging overweight at obese ay isang dahilan ng pagtaas ng cholesterol. Kaya makakabuti na magbawas ng timbang upang mabawasan din ang tiyansang tumaas ang iyong cholesterol. Magdiet at kontrolin ang mga kinakain.

6. Kumain ng avocado

Ang prutas na avocado ay walang nilalamang cholesterol. Ang taglay nitong polyunsaturated at monounsaturated fats ay nakakatulong pababain ang cholesterol levels sa iyong katawan, kaya naman ang prutas na ito ay isang heart-healthy food. Mayaman din ito sa bitamina, mineral, fiber, at compounds na nakakapigil sa pag-absorb ng cholesterol sa katawan. 

Comments

Popular posts from this blog

Huwag Mag-iiwan ng Water Bottle sa Loob ng Sasakyan Dahil Ito ang Delikadong Maaaring Mangyari

Ang sarap nga naman bumili ng bottled water lalo na kung ito ay malamig at kung tayo ay uhaw na uhaw na. Karamihan sa atin tuwing bumabyahe ay kadalasang may dala-dala tayong mga water bottle. At karaniwan din nating nakakalimutan o iniiwan ang mga ito sa loob ng ating sasakyan kung saan ito ay umiinit kapag nakatutok ang araw sa sasakyan. Hindi lang masama sa ating kalusugan ang pag-inom nito kapag naiwan ito sa loob ng sasakyan kundi ito rin pala ay delikado para sa ating mga kotse.
Ayon sa mga eksperto, ang pag-iwan ng water bottle sa loob ng sasakyan habang tirik na tirik ang araw ay maaaring magsanhi ng sunog dahil sa kemikal ng plastic bottle. Tulad nalang sa nangyaring insidente sa isang lalaki na ito.



Ayon sa lalaki habang nakaupo siya sa kaniyang sasakyan ay bigla na lamang niyang napansin na may umuusok mula sa harapang upuan. Sa paghahanap ng higit pang imbestigasyon ay napag-alaman na nanggagaling ito sa water bottle na nasisinagan ng araw at nagtamo ng dalawang butas sa kan…

Huwag Ninyong Ipagsabay ang Pagkain ng Instant Noodles at Softdrinks Dahil Ito ang Posibleng Mangyari sa Inyo!

Pamilyar ba kayo na kapag inilagay ninyo ang mentos candy sa isang bote ng coke ay nagkakaroon ng ito physical reaction kung saan ito ay maaaring magdulot ng eruption o ang pagsabog ng softdrinks sa loob ng bote nito?
Subalit alam niyo ba kung ano ang mangyayari kung kumain kayo ng instant noodles at uminom kayo ng softdrinks? 


Sa isang viral na kwento ng isang netizen na si Xiao Chao sa Hangzhou China, idinala ito sa emergency room matapos siyang kumain ng instant noodles at uminom ng softdrinks.
Ito ay nakaramdam ng pananakit ng kanyang tyan at pananakit ng kanyang balikat, bewang at likod. Sinubukan i-diagnose ng mga doktor ang kanyang kalagayan subalit hindi nila matukoy kung ano ang nagdulot nito. Binigyan ito ng mga gamot na pantanggal ng pananakit ng tyan subalit matapos ang ilang oras ay patuloy parin ang kanyang nararamdaman.


Sumailalim ito sa Abdominal xray upang malaman ng mga doktor ang sanhi ng kanyang abdominal pain. At ang kanilang nakita ay punong-puno ng gas ang loob ng k…

8 Na Paraan Kung Paano Mo Mapapasaya Ang Iyong Asawa (Misis)!

Ayon nga sa isang kasabihan, "A happy wife means a happy life." Maraming paraan kung paano mo mapapanatiling masaya ang iyong asawa. Ang pagiging isang mabuting asawa ay isa mga bagay na magpapatatag sa inyong relasyon.
Mayroong mga simple at maliliit na bagay na pwede mong gawin upang mapanatili mong masaya si misis! Narito at alamin ninyo!
1. Pagsabi ng "i love you" o "mahal kita" ng madalas
Ang simpleng pagsabi ng 'i love you' ay isa ng malaking bagay ng pagpapakita kung gaano mo siya kamahal. Kaya sabihin ito ng madalas at buong puso.

2. Respetuhin ang kanyang privacy at personal space
May mga oras na kinakailangan ng mga babae na magkaroon ng "me time" o ang pagkakaroon ng oras para lang sa kanyang sarili. Bigyan siyang oras na makapunta sa salon, magpa-manicure, magpa-spa o magkaroon ng oras para sa ibang bagay para siya ay makapag-relax. 
3. Tumulong sa mga gawaing bahay
Matagal ng nakasanayan na ang mga babae ang siyang gumagawa ng…