Skip to main content

7 Simpleng Solusyon Para Maiwasan Ang Pulikat Sa Gabi

Tiyak na tayo ay may kanya kanyang nang karanasan ng pamumulikat ng paa sa gabi. Hindi lamang ang mga buntis, atleta, at aktibong tao ang nakakaranas nito. Sa katunayan, kapag mayroong bitaminang nagkulang sa iyong sistema ay maaaring maranasan mo rin ang pulikat sa gabi o nighttime cramps.

Ang iyong mga paa ay pwedeng mamulikat kahit na ikaw ay gising o tulog. Kaya naman kapag naranasang mapulikat sa gabi, narito ang mga simpleng solusyon na pwede mong gawin upang agad itong mawala. 

1. Imasahe ang iyong mga paa

Ang pagmasahe ng dahan dahan sa iyong paa at binti ay makakatulong upang ma-istimulate ang sirkulasyon ng dug0 sa parteng ito. Nakakatulong din itong mairelax ang mga muscles ng paa upang hindi ito manigas sa pulikat. Maaaring gamitan din ng pampainit na oil o ointment para sa mas magandang resulta.

2. Iunat ang paa

Alam natin na kapag napupulikat ay mas madaling manatiling nakabaluktot ang mga binti at paa. Ngunit upang mawala agad ang pananak!t dapat ay iunat mo ang iyong mga binti at medyo dahan dahang itulak papunta sayo ang talampakan at daliri ng paa. 
3. Maglagay ng hot compress

Sa paraang ito, maaaring gumamit ng heating pad o boteng nakabalot sa tuwalya na may lamang mainit na tubig. Ang mainit na temperatura ay nakakatulong upang mapaganda ang sirkulasyon saiyong mga binti at paa para gumaling ang pulikat. Pwede ring ibabad sa timpladong mainit na tubig ang mga paa. 

4. Cold compress

Ang cold compress naman ay nakakatulong para mabawasan ang implasyon ng kasu-kasuan at para matanggal ang muscle pain. Ngunit huwag lalagpas sa 10 minuto para sa prosesong ito.

5. Regular na pageehersisyo

Kung madalas na nararanasang mapulikat sa gabi, bawasan ang pagsasagawa ng mabibigat na ehersisyo dahil pwede mo lang na mas lalong mapalala ang karamdaman ng iyong mga muscles. At kapag bago simulan ang exercise routine, huwag kalilimutang mag-stretching upang hindi mabigla ang mga buto at kasu-kasuan.

6. Maging aware sa mga kinakain

Ang pagkakaroon ng electr0lyte imbalance tulad ng potassium, sodium, magnesium at calcium ay maaaring maging sanhi at magdulot ng pulikat sa gabi. Upang maiwasan ito, maaaring itanong sa doktor kung anong supplements ang iyong iinumin upang maibalik sa normal na lebel ang mga mineral na ito at maiwasan na ang nighttime cramps.

7. Magpalit ng sapatos

Ang mga babaeng nakahigh heeled shoes at nakatayo buong araw ay mas madaling mapulikat sa gabi dahil sa hindi komportableng posisyon ng paa. Pumili ng sapatos na komportable at may support upang maiwasan ang pamumulikat sa gabi at sa iba pang oras.


Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-