Skip to main content

6 Bagay Na Dapat Mong Gawin Kung Nasa Lahi Niyo Ang Magkaroon Ng Dyabetis!

Isa sa mga karaniwang kondisyon na maririnig sa karamihan ng tao ay ang dyabetis. Ito ay isang uri ng karamdaman na kung saan ang katawan ay hindi nagkakaroon ng sapat na produksyon ng insulin. Ang insulin, ay napakahalaga upang makapagdeliver ng glucose (sugar) sa ating mga selyula. At ang glucose na ito ay ginagamit rin para sa enerhiya. 

Napakaraming maaaring pagmulan ng dyabetis. Maaaring ito ay namamana (nasa lahi), pagiging obese o overweight, sa uri ng lifestyle, sa choice ng pagkain, at napakarami pang iba. Ngunit kung nasa dugo o lahi niyo na ang pagiging diabetic, narito na lamang ang maaari mong gawin upang hindi lumala ang iyong kondisyon.

1. Magkaroon ng regular na Blood glucose screening

Mayroong mga tests sa mga ospital upang ma-check ang iyong blood glucose. Dito makikita kung ikaw ay mayroong mataas na sugar at kung ikaw ay may mataas na tiyansang magkaroon ng dyabetis. Ang mga taong overweight, may edad, at may lahing pagiging diabetic ay dapat na regular na magpasuri.

2. Pagpapanatili ng tamang timbang

Isa sa mga risk factors ng dyabetis ay ang pagiging obese at overweight. Upang maiwasang lumala ang kondisyon, ay dapat na panatilihin ang tamang timbang. Magehersisyo at magsagawa ng diet plan upang bumalik sa tama ang iyong timbang. 

3. Sumunod sa malusog at balanseng diyeta

Ang healthy eating ay nagsisimula sa pagkain ng mga masustansyang pagkain. Ito rin ang makakatulong sayo upang makaiwas sa paglala ng dyabetis. Umiwas sa mga matatamis, prinoseso, at maaalat na pagkain ganoon din ang puting kanin.

4. Kumain ng pagkaing mayaman sa fiber

Ang fiber ay nakakatulong upang mapabilis ang iyong pagkabusog upang hindi ka mapakain ng madami at unhealthy na pagkain. Nakakatulong din itong kontrolin ang iyong blo0d sugar sa pamamagitan ng pagpapabagal ng digestion ng carbohydrates sa katawan at pinapapababa ang cholesterol level. 

5. Maging aktibo

Ang pagkakaroon ng regular na physical activity at ehersisyo ay importante upang maiwasan ang tiyansa sa pagkakaroon ng dyabetis. Nirerekomenda ng mga health experts na kahit ikaw ay may tiyansang magkaroon ng dyabetis ay dapat na magsagawa ng 30 minute exercise araw-araw. Maaaring ito ay simpleng paglalakad, yoga, biking, o swimming.

6. Bawasan ang stress

Pinaniniwalaan na ang stress ay nakakaapekto sa ating blo0d sugar. Ang mga taong nakakaranas ng stress ay maaaring makalimutan ang kanilang healthy eating habits at exercise. Mayroon ding mga ebidensya na ang stress ay nakakapagpataas ng blo0d sugar levels. Kaya makakabuti na bawasan ang stress upang makaiwas sa dyabetis. 

Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-