Skip to main content

3 Pinakamagandang Posisyon Ng Pagtulog Upang Maiwasan Ang Pagsakit Ng Likod


Ang pagkakaroong ng mahimbing na tulog ay napakaimportante dahil dito ay nagre-recharge ang ating katawan. Ngunit kung sa ating pagtulog ay mayroong sagabal tulad na lamang ng pagsakit ng likod, ay talaga namang nakakasama ito ng pakiramdam at ng iyong mood sa buong araw. 

Kung madalas na sumasakit ang iyong likod o ang iyong lower back kapag ikaw ay natutulog, maaaring subukan ang mga sleeping positions na ito. 

1. Matulog na nakatagilid at nakabaluktot ang paa o fetal position

Kapag madalas ang pagsakit ng iyong likod tuwing ikaw ay hihiga sa kama at matutulog o di kaya ay mayroong kang problema sa iyong spine tulad ng herniated disc, maaaring subukan ang pagtulog na nakatagilid.

Ang gagawin mo lang ay hihiga muna ng nakatihaya saka paunti-unting mag-roll sa iyong side. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong tuhod patungo sa iyong tiyan. Ngunit huwag kakalimutang magpapalit-palit ng side. 

2. Matulog nang nakatagilid na may unan sa pagitan ng mga tuhod

Ang posisyong ito ay medyo katulad ng sa nasaad sa number 1. Ngunit sa pagkakataong ito, maglagay ng unan sa pagitan ng tuhod. Ito ay nakakatulong bilang pandagdag suporta sa iyong pelvis, hips at spine para sa mas maayos na alignment.

Huwag lamang kakalimutang magpapalit-palit ng side upang maiwasan ang muscle imbalance.


3. Pagtulog ng nakadapa ngunit may suportang unan sa iyong tiyan

Sinasabi nga ng mga eksperto na ang pagtulog ng nakadapa ay nakakapagdagdag ng stress sa iyong leeg. Ngunit para sa mga taong sumasakit ang likod ito ay may benepisyo basta siguraduhin na maglagay ng unan sa iyong bandang hips o pelvis habang nakadapa. Maaari ring gumamit ng isang unan para sa iyong ulo depende kung saan ka komportable.

Nakakatulong ang posisyong ito upang mabawasan ang pressure sa iyong spine at sa space sa pagitan ng iyong mga discs lalo na sa mga taong mayroong degenerative disc d!sease. 

Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan.  At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila! 1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5 Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe' Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar,

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing.  Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo. 1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo.  2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis n

Paraan Upang Malaman Kung Fresh o Luma Ang Nabiling Itlog At Kung Safe Pang Lutuin!

Kapag tayo ay bumibili ng itlog sa mga grocery stores o palengke, minsan ay hindi naman natin naluluto ito agad agad. Kaya ang gagawin ay ilalagay muna ito sa ref upang mas mapatagal ang 'freshness' nito.  Ngunit kung nakaligtaan kung ilang araw o linggo na itong nabili, alam mo ba kung paano ka makakasiguro na pwede mo pa itong iluto at kainin? Narito ang mga paraan kung paaano mache-check kung luma na o fresh pa ang itlog. 1. Sniff Test Sa pamamagitan ng sniff test o ang pag-amoy, malalaman kung ang itlog ay luma na. Ang nalumang itlog ay mayroong masangsang na amoy kahit hindi mo pa ito binubuksan. Kung wala naman itong amoy, ay maaari pa itong lutuin at kainin. Kung hindi ka pa rin sigurado, basagin ang itlog at amuyin ito kung mayroong masamang amoy. Dahil kung mayroon ay itapon na ito agad agad. 2. Itapat sa tenga at alugin Itapat ang itlog sa iyong tenga at alugin. Pakinggan kung mayroon itong tunog. Habang naluluma ang isang itl