Skip to main content

3 Pinakamagandang Posisyon Ng Pagtulog Upang Maiwasan Ang Pagsakit Ng Likod


Ang pagkakaroong ng mahimbing na tulog ay napakaimportante dahil dito ay nagre-recharge ang ating katawan. Ngunit kung sa ating pagtulog ay mayroong sagabal tulad na lamang ng pagsakit ng likod, ay talaga namang nakakasama ito ng pakiramdam at ng iyong mood sa buong araw. 

Kung madalas na sumasakit ang iyong likod o ang iyong lower back kapag ikaw ay natutulog, maaaring subukan ang mga sleeping positions na ito. 

1. Matulog na nakatagilid at nakabaluktot ang paa o fetal position

Kapag madalas ang pagsakit ng iyong likod tuwing ikaw ay hihiga sa kama at matutulog o di kaya ay mayroong kang problema sa iyong spine tulad ng herniated disc, maaaring subukan ang pagtulog na nakatagilid.

Ang gagawin mo lang ay hihiga muna ng nakatihaya saka paunti-unting mag-roll sa iyong side. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong tuhod patungo sa iyong tiyan. Ngunit huwag kakalimutang magpapalit-palit ng side. 

2. Matulog nang nakatagilid na may unan sa pagitan ng mga tuhod

Ang posisyong ito ay medyo katulad ng sa nasaad sa number 1. Ngunit sa pagkakataong ito, maglagay ng unan sa pagitan ng tuhod. Ito ay nakakatulong bilang pandagdag suporta sa iyong pelvis, hips at spine para sa mas maayos na alignment.

Huwag lamang kakalimutang magpapalit-palit ng side upang maiwasan ang muscle imbalance.


3. Pagtulog ng nakadapa ngunit may suportang unan sa iyong tiyan

Sinasabi nga ng mga eksperto na ang pagtulog ng nakadapa ay nakakapagdagdag ng stress sa iyong leeg. Ngunit para sa mga taong sumasakit ang likod ito ay may benepisyo basta siguraduhin na maglagay ng unan sa iyong bandang hips o pelvis habang nakadapa. Maaari ring gumamit ng isang unan para sa iyong ulo depende kung saan ka komportable.

Nakakatulong ang posisyong ito upang mabawasan ang pressure sa iyong spine at sa space sa pagitan ng iyong mga discs lalo na sa mga taong mayroong degenerative disc d!sease. 

Comments

Popular posts from this blog

Huwag Mag-iiwan ng Water Bottle sa Loob ng Sasakyan Dahil Ito ang Delikadong Maaaring Mangyari

Ang sarap nga naman bumili ng bottled water lalo na kung ito ay malamig at kung tayo ay uhaw na uhaw na. Karamihan sa atin tuwing bumabyahe ay kadalasang may dala-dala tayong mga water bottle. At karaniwan din nating nakakalimutan o iniiwan ang mga ito sa loob ng ating sasakyan kung saan ito ay umiinit kapag nakatutok ang araw sa sasakyan. Hindi lang masama sa ating kalusugan ang pag-inom nito kapag naiwan ito sa loob ng sasakyan kundi ito rin pala ay delikado para sa ating mga kotse.
Ayon sa mga eksperto, ang pag-iwan ng water bottle sa loob ng sasakyan habang tirik na tirik ang araw ay maaaring magsanhi ng sunog dahil sa kemikal ng plastic bottle. Tulad nalang sa nangyaring insidente sa isang lalaki na ito.



Ayon sa lalaki habang nakaupo siya sa kaniyang sasakyan ay bigla na lamang niyang napansin na may umuusok mula sa harapang upuan. Sa paghahanap ng higit pang imbestigasyon ay napag-alaman na nanggagaling ito sa water bottle na nasisinagan ng araw at nagtamo ng dalawang butas sa kan…

Iwasan ang Pagkain ng mga Ganitong Klase ng Isda Dahil Posible Pala Itong Magdulot ng Masama sa Ating Kalusugan!

Kapag sawa na sa karne ng baboy, manok at baka, gustong kinakain ng mga tao ay ang isda. Mas gusto rin ng iba ang isda dahil ito raw ay mas masustansya kaysa sa ibang karne. Ngunit may mga ilang isda na dapat palang iwasang kainin sapagkat maaaring magdulot ito ng ikasisira at ikasasama ng kalusugan ng tao. 
Narito ang ilang isda na karaniwan nating nabibibli na hindi pala ganun kaganda sa ating kalusugan:
1. Tuna
Ang Tuna ay kadalasang binibili ng mga tao sa merkado. Ito ay mayroong mercury na nakakasama sa kalusugan lalo na ang pagkain ng “blackfin” at “Bluefin” na Tuna. Ang ilang tuna rin ay nanggagaling sa mga palaisdaan na mayroong antibiotics at mga hormones na pampalaki. 


2. Tilapia
Maaaring tumaas ang presyon ng tao dahil mayroon itong mga taba kaya maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan. Sa iba naman, maaaring magkaroon ng allergy kapag kinain ito. 3. Palos o Igat 

Maaari itong magsanhi ng stroke o sak!t sa puso dahil mayroon itong LDL o masamang kolesterol na maaaring maka…

8 Na Paraan Kung Paano Mo Mapapasaya Ang Iyong Asawa (Misis)!

Ayon nga sa isang kasabihan, "A happy wife means a happy life." Maraming paraan kung paano mo mapapanatiling masaya ang iyong asawa. Ang pagiging isang mabuting asawa ay isa mga bagay na magpapatatag sa inyong relasyon.
Mayroong mga simple at maliliit na bagay na pwede mong gawin upang mapanatili mong masaya si misis! Narito at alamin ninyo!
1. Pagsabi ng "i love you" o "mahal kita" ng madalas
Ang simpleng pagsabi ng 'i love you' ay isa ng malaking bagay ng pagpapakita kung gaano mo siya kamahal. Kaya sabihin ito ng madalas at buong puso.

2. Respetuhin ang kanyang privacy at personal space
May mga oras na kinakailangan ng mga babae na magkaroon ng "me time" o ang pagkakaroon ng oras para lang sa kanyang sarili. Bigyan siyang oras na makapunta sa salon, magpa-manicure, magpa-spa o magkaroon ng oras para sa ibang bagay para siya ay makapag-relax. 
3. Tumulong sa mga gawaing bahay
Matagal ng nakasanayan na ang mga babae ang siyang gumagawa ng…