Skip to main content

5 Benepisyo Ng Pagsasagawa Ng 2 Minutong Planking Araw-araw



Ano nga ba ang planking? 

Ang planking ay isang uri ng isometric exercise na napakasimple at hindi kinakailangan ng anu mang exercise equipment. Sa ehersisyong ito, mananatili ka lang ng ilang minuto sa iisang posisyon na parang naka-push up position.

Ang kagandahan sa exercise na ito ay na-tatarget nito ang iyong mga core muscles tulad ng iyong tiyan. At kakaunting oras lang ang iyong paglalaanan dito at maaari pang gawin kahit saan, kahit anong oras. 

Narito ang benepisyo ng 2 minute planking araw-araw:

1. Pinapaliit ang tiyan

Karamihan ay nais magkaroon ng flat at toned na tiyan. Sa katunayan, napakaraming ehersisyo na tinatarget ang mga bilbil sa tiyan, isa na rito ang sit-ups. Ngunit hindi lahat ng tao ay kayang buhatin ang kanilang katawan kapag isinasagawa ang ehersisyong ito. 

Kaya naman ang planking ang magandang alternatibo rito. Subukang gawin ang planking ng 2 minutes at mararamdaman na parang nanginginig ang iyong mga bilbil sa tiyan. Isang paraan upang matagtag ang iyong mga taba.

2. Nakakapagpabawas ng pananak!t ng likod

Nakakatulong ang planking upang maiwasan ang back pa!n dahil pinapalakas nito ang iyong core at ang iyong mga muscles sa likod lalo na sa iyong upper back. At dahil na rin minimal lang ang galaw na kailangan rito, hindi mabibigla o agad na mababanat ang iyong mga muscles tulad ng sa ibang ehersisyo. 

3. Nakakaimprove ng mood

Ang pageehersisyo araw-araw ay nakakapagpaganda ng mood. Dahil nga nailalabas mo sa iyong pawis ang mga toxins sa iyong katawan. Ang planking ay magandang ehersisyo upang ma-stretch ang iyong katawan at marelax ang iyong ibang muscles na naging stiff at ang resulta nito ay mas magiimprove ang iyong mood.

4. Nakakapagpaganda ng postura

Ang pagsasagawa ng planking ay benepisyal sa pagkakaroon ng tuwid na postura. Sa pag-maintain kasi ng straight na posisyon tuwing isasagawa ito ay kino-correct nito ang alignment ng iyong mga buto at spine. 

5. Pinapabilis ang metabolismo

Ang simpleng exercise na ito ay nakakatulong upang masunog ang iyong calories sa katawan. Ito ay magandang exercise sa mga taong ayaw naman mag-gym o magsagawa ng iba pang ehersisyong magalaw. 

Ang 2-10 minute exercise na ito araw-araw ay malaki na ang epekto upang ma-enhance ang iyong metabolic rate. 

Paano ito isasagawa:

1. Pumwesto na parang nasa push up position sa sahig
2. Ibaluktot ang iyong siko ng 90 degrees habang ang iyong bigat ay nasa iyong bisig o forearm
3. Panatilihing diretso ang iyong upper body at hindi naka-bend
4. Ang iyong ulo ay dapat na nakatingin lang sa sahig at naka-relax
5. Manatili sa posisyong ito hanggang sa iyong makakaya
6. Kung hindi kayang idiretso hanggang 2 minuto ay ipahinga muna. Matapos ay ulitin muli. 

Comments

Popular posts from this blog

Huwag Mag-iiwan ng Water Bottle sa Loob ng Sasakyan Dahil Ito ang Delikadong Maaaring Mangyari

Ang sarap nga naman bumili ng bottled water lalo na kung ito ay malamig at kung tayo ay uhaw na uhaw na. Karamihan sa atin tuwing bumabyahe ay kadalasang may dala-dala tayong mga water bottle. At karaniwan din nating nakakalimutan o iniiwan ang mga ito sa loob ng ating sasakyan kung saan ito ay umiinit kapag nakatutok ang araw sa sasakyan. Hindi lang masama sa ating kalusugan ang pag-inom nito kapag naiwan ito sa loob ng sasakyan kundi ito rin pala ay delikado para sa ating mga kotse.
Ayon sa mga eksperto, ang pag-iwan ng water bottle sa loob ng sasakyan habang tirik na tirik ang araw ay maaaring magsanhi ng sunog dahil sa kemikal ng plastic bottle. Tulad nalang sa nangyaring insidente sa isang lalaki na ito.



Ayon sa lalaki habang nakaupo siya sa kaniyang sasakyan ay bigla na lamang niyang napansin na may umuusok mula sa harapang upuan. Sa paghahanap ng higit pang imbestigasyon ay napag-alaman na nanggagaling ito sa water bottle na nasisinagan ng araw at nagtamo ng dalawang butas sa kan…

Huwag Ninyong Ipagsabay ang Pagkain ng Instant Noodles at Softdrinks Dahil Ito ang Posibleng Mangyari sa Inyo!

Pamilyar ba kayo na kapag inilagay ninyo ang mentos candy sa isang bote ng coke ay nagkakaroon ng ito physical reaction kung saan ito ay maaaring magdulot ng eruption o ang pagsabog ng softdrinks sa loob ng bote nito?
Subalit alam niyo ba kung ano ang mangyayari kung kumain kayo ng instant noodles at uminom kayo ng softdrinks? 


Sa isang viral na kwento ng isang netizen na si Xiao Chao sa Hangzhou China, idinala ito sa emergency room matapos siyang kumain ng instant noodles at uminom ng softdrinks.
Ito ay nakaramdam ng pananakit ng kanyang tyan at pananakit ng kanyang balikat, bewang at likod. Sinubukan i-diagnose ng mga doktor ang kanyang kalagayan subalit hindi nila matukoy kung ano ang nagdulot nito. Binigyan ito ng mga gamot na pantanggal ng pananakit ng tyan subalit matapos ang ilang oras ay patuloy parin ang kanyang nararamdaman.


Sumailalim ito sa Abdominal xray upang malaman ng mga doktor ang sanhi ng kanyang abdominal pain. At ang kanilang nakita ay punong-puno ng gas ang loob ng k…

8 Na Paraan Kung Paano Mo Mapapasaya Ang Iyong Asawa (Misis)!

Ayon nga sa isang kasabihan, "A happy wife means a happy life." Maraming paraan kung paano mo mapapanatiling masaya ang iyong asawa. Ang pagiging isang mabuting asawa ay isa mga bagay na magpapatatag sa inyong relasyon.
Mayroong mga simple at maliliit na bagay na pwede mong gawin upang mapanatili mong masaya si misis! Narito at alamin ninyo!
1. Pagsabi ng "i love you" o "mahal kita" ng madalas
Ang simpleng pagsabi ng 'i love you' ay isa ng malaking bagay ng pagpapakita kung gaano mo siya kamahal. Kaya sabihin ito ng madalas at buong puso.

2. Respetuhin ang kanyang privacy at personal space
May mga oras na kinakailangan ng mga babae na magkaroon ng "me time" o ang pagkakaroon ng oras para lang sa kanyang sarili. Bigyan siyang oras na makapunta sa salon, magpa-manicure, magpa-spa o magkaroon ng oras para sa ibang bagay para siya ay makapag-relax. 
3. Tumulong sa mga gawaing bahay
Matagal ng nakasanayan na ang mga babae ang siyang gumagawa ng…