Skip to main content

5 Benepisyo Ng Pagsasagawa Ng 2 Minutong Planking Araw-araw

By


Ano nga ba ang planking? 

Ang planking ay isang uri ng isometric exercise na napakasimple at hindi kinakailangan ng anu mang exercise equipment. Sa ehersisyong ito, mananatili ka lang ng ilang minuto sa iisang posisyon na parang naka-push up position.

Ang kagandahan sa exercise na ito ay na-tatarget nito ang iyong mga core muscles tulad ng iyong tiyan. At kakaunting oras lang ang iyong paglalaanan dito at maaari pang gawin kahit saan, kahit anong oras. 

Narito ang benepisyo ng 2 minute planking araw-araw:

1. Pinapaliit ang tiyan

Karamihan ay nais magkaroon ng flat at toned na tiyan. Sa katunayan, napakaraming ehersisyo na tinatarget ang mga bilbil sa tiyan, isa na rito ang sit-ups. Ngunit hindi lahat ng tao ay kayang buhatin ang kanilang katawan kapag isinasagawa ang ehersisyong ito. 

Kaya naman ang planking ang magandang alternatibo rito. Subukang gawin ang planking ng 2 minutes at mararamdaman na parang nanginginig ang iyong mga bilbil sa tiyan. Isang paraan upang matagtag ang iyong mga taba.

2. Nakakapagpabawas ng pananak!t ng likod

Nakakatulong ang planking upang maiwasan ang back pa!n dahil pinapalakas nito ang iyong core at ang iyong mga muscles sa likod lalo na sa iyong upper back. At dahil na rin minimal lang ang galaw na kailangan rito, hindi mabibigla o agad na mababanat ang iyong mga muscles tulad ng sa ibang ehersisyo. 

3. Nakakaimprove ng mood

Ang pageehersisyo araw-araw ay nakakapagpaganda ng mood. Dahil nga nailalabas mo sa iyong pawis ang mga toxins sa iyong katawan. Ang planking ay magandang ehersisyo upang ma-stretch ang iyong katawan at marelax ang iyong ibang muscles na naging stiff at ang resulta nito ay mas magiimprove ang iyong mood.

4. Nakakapagpaganda ng postura

Ang pagsasagawa ng planking ay benepisyal sa pagkakaroon ng tuwid na postura. Sa pag-maintain kasi ng straight na posisyon tuwing isasagawa ito ay kino-correct nito ang alignment ng iyong mga buto at spine. 

5. Pinapabilis ang metabolismo

Ang simpleng exercise na ito ay nakakatulong upang masunog ang iyong calories sa katawan. Ito ay magandang exercise sa mga taong ayaw naman mag-gym o magsagawa ng iba pang ehersisyong magalaw. 

Ang 2-10 minute exercise na ito araw-araw ay malaki na ang epekto upang ma-enhance ang iyong metabolic rate. 

Paano ito isasagawa:

1. Pumwesto na parang nasa push up position sa sahig
2. Ibaluktot ang iyong siko ng 90 degrees habang ang iyong bigat ay nasa iyong bisig o forearm
3. Panatilihing diretso ang iyong upper body at hindi naka-bend
4. Ang iyong ulo ay dapat na nakatingin lang sa sahig at naka-relax
5. Manatili sa posisyong ito hanggang sa iyong makakaya
6. Kung hindi kayang idiretso hanggang 2 minuto ay ipahinga muna. Matapos ay ulitin muli. 

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

By
Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan.  At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila! 1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5 Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe' Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar,
Post a Comment
Read more

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

By
Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing.  Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo. 1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo.  2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis n
21 comments
Read more

Iwasan ang Pagkain ng mga Ganitong Klase ng Isda Dahil Posible Pala Itong Magdulot ng Masama sa Ating Kalusugan!

By
Kapag sawa na sa karne ng baboy, manok at baka, gustong kinakain ng mga tao ay ang isda. Mas gusto rin ng iba ang isda dahil ito raw ay mas masustansya kaysa sa ibang karne. Ngunit may mga ilang isda na dapat palang iwasang kainin sapagkat maaaring magdulot ito ng ikasisira at ikasasama ng kalusugan ng tao.  Narito ang ilang isda na karaniwan nating nabibibli na hindi pala ganun kaganda sa ating kalusugan: 1. Tuna Ang Tuna ay kadalasang binibili ng mga tao sa merkado. Ito ay mayroong mercury na nakakasama sa kalusugan lalo na ang pagkain ng “blackfin” at “Bluefin” na Tuna. Ang ilang tuna rin ay nanggagaling sa mga palaisdaan na mayroong antibiotics at mga hormones na pampalaki.  2. Tilapia Maaaring tumaas ang presyon ng tao dahil mayroon itong mga taba kaya maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan. Sa iba naman, maaaring magkaroon ng allergy kapag kinain ito.                          3. Palos o Igat  Maaari itong magsanhi ng
16 comments
Read more