Skip to main content

5 Benepisyo Ng Pagsasagawa Ng 2 Minutong Planking Araw-araw



Ano nga ba ang planking? 

Ang planking ay isang uri ng isometric exercise na napakasimple at hindi kinakailangan ng anu mang exercise equipment. Sa ehersisyong ito, mananatili ka lang ng ilang minuto sa iisang posisyon na parang naka-push up position.

Ang kagandahan sa exercise na ito ay na-tatarget nito ang iyong mga core muscles tulad ng iyong tiyan. At kakaunting oras lang ang iyong paglalaanan dito at maaari pang gawin kahit saan, kahit anong oras. 

Narito ang benepisyo ng 2 minute planking araw-araw:

1. Pinapaliit ang tiyan

Karamihan ay nais magkaroon ng flat at toned na tiyan. Sa katunayan, napakaraming ehersisyo na tinatarget ang mga bilbil sa tiyan, isa na rito ang sit-ups. Ngunit hindi lahat ng tao ay kayang buhatin ang kanilang katawan kapag isinasagawa ang ehersisyong ito. 

Kaya naman ang planking ang magandang alternatibo rito. Subukang gawin ang planking ng 2 minutes at mararamdaman na parang nanginginig ang iyong mga bilbil sa tiyan. Isang paraan upang matagtag ang iyong mga taba.

2. Nakakapagpabawas ng pananak!t ng likod

Nakakatulong ang planking upang maiwasan ang back pa!n dahil pinapalakas nito ang iyong core at ang iyong mga muscles sa likod lalo na sa iyong upper back. At dahil na rin minimal lang ang galaw na kailangan rito, hindi mabibigla o agad na mababanat ang iyong mga muscles tulad ng sa ibang ehersisyo. 

3. Nakakaimprove ng mood

Ang pageehersisyo araw-araw ay nakakapagpaganda ng mood. Dahil nga nailalabas mo sa iyong pawis ang mga toxins sa iyong katawan. Ang planking ay magandang ehersisyo upang ma-stretch ang iyong katawan at marelax ang iyong ibang muscles na naging stiff at ang resulta nito ay mas magiimprove ang iyong mood.

4. Nakakapagpaganda ng postura

Ang pagsasagawa ng planking ay benepisyal sa pagkakaroon ng tuwid na postura. Sa pag-maintain kasi ng straight na posisyon tuwing isasagawa ito ay kino-correct nito ang alignment ng iyong mga buto at spine. 

5. Pinapabilis ang metabolismo

Ang simpleng exercise na ito ay nakakatulong upang masunog ang iyong calories sa katawan. Ito ay magandang exercise sa mga taong ayaw naman mag-gym o magsagawa ng iba pang ehersisyong magalaw. 

Ang 2-10 minute exercise na ito araw-araw ay malaki na ang epekto upang ma-enhance ang iyong metabolic rate. 

Paano ito isasagawa:

1. Pumwesto na parang nasa push up position sa sahig
2. Ibaluktot ang iyong siko ng 90 degrees habang ang iyong bigat ay nasa iyong bisig o forearm
3. Panatilihing diretso ang iyong upper body at hindi naka-bend
4. Ang iyong ulo ay dapat na nakatingin lang sa sahig at naka-relax
5. Manatili sa posisyong ito hanggang sa iyong makakaya
6. Kung hindi kayang idiretso hanggang 2 minuto ay ipahinga muna. Matapos ay ulitin muli. 

Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-