Skip to main content

7 'Da Best Na Pagkain Na Dapat Kainin Matapos Mag-Exercise



Ang pag-eehersisyo ay nakakawala ng enerhiya. Lalo na kapag mga mabibigat na ehersisyo ang inyong ginawa. Ngunit hindi ibig sabihin na dahil nagehersisyo ka ay bawal kang kumain pagkatapos.

Sa katunayan, dapat ay maibalik mong muli ang iyong enerhiya, at ito ay sa pamamagitan ng pagkain at pahinga. Kaya narito ang mga 'da best na pagkain na dapat kainin matapos mag-exercise.

1. Saging

Kung naghahanap ka ng mabilisang paraan upang maibalik mo ang iyong enerhiya matapos magehersisyo ay kumain ka ng saging. Ito kasi ay mapagkukunan ng potassium na isang mineral na importante sa mga muscles at sa iyong puso. Nakakatulong rin itong maibalik sa normal ang iyong bl0od sugar level.

2. Buko Juice

Matapos mag-ehersisyo, tiyak na ikaw ay nauuhaw, ngunit iwasan na ang paginom ng mga energy drinks na may artipisyal lamang na flavorings. Ang magandang substitute para sa mga ito ay ang buko juice kung ayaw mong puro tubig lang ang iyong inumin. Ang buko juice ay natural at isa ring inumin na makakapagbigay ng electrolytes at enerhiya. 

3. Orange juice

Kung ayaw mo naman ng buko juice, pwede rin namang uminom na lang ng orange juice. Ngunit tiyakin na ikaw mismo ang nagpiga nito , hindi iyong mga nabibiling naka-bote lang upang maiwasan ang mga artipisyal na sweeteners. Nakaka-refresh rin ito at makakapagbigay ng suplay ng bitamina, potassium at antioxidants na kailangan ng iyong katawan na nawala noong ikaw ay nagehersisyo. 

4. Oatmeal

Ang oatmeal ay nagtataylay ng carbohydrates na nakakatulong upang maibalik ang enerhiya ng katawan matapos mag-exercise. Ito rin ay nagtataglay ng protina na esensyal para sa pagbuild-up ng iyong mga muscles. At fiber na makakapagpabilis sa iyong digestion at pagbabawas.


5. Pitso ng manok

Ang pitso ng manok ay karaniwang kinakain ng mga body builders at mga nagpapalaki ng muscles dahil ito ay nagtataglay ng protina na kailangan ng iyong mga muscles. 

6. Salmon

Tulad ng pitso ng manok, ang salmon ay maganda ring kainin matapos magehersisyo dahil sa protein content nito. Bukod dito, mayroon pa itong omega 3 fatty acids na nakakatulong upang maiwasan ang implamasyon sa katawan at mapanatili ang kalusugan ng puso.

7. Quinoa

Ang quinoa ay isang whole grain na tila parang mga buto. Ito ay gluten free at nagtataglay ng esensyal na amino acids. Tulad ng oatmeal ito rin ay magandang source ng protina at complex carbohydrates. Ang maganda rito, dahil mataas ang fiber content nito, agad ka nitong mapapabusog at madali pang matunaw sa tiyan. 


Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan. 
At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila!
1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5
Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe'
Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar, that's pretty cool. I like tha…

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing. 
Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo.
1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser
Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo. 
2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema
Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis na tela sa pinaghugasang bigas at id…

Iwasan ang Pagkain ng mga Ganitong Klase ng Isda Dahil Posible Pala Itong Magdulot ng Masama sa Ating Kalusugan!

Kapag sawa na sa karne ng baboy, manok at baka, gustong kinakain ng mga tao ay ang isda. Mas gusto rin ng iba ang isda dahil ito raw ay mas masustansya kaysa sa ibang karne. Ngunit may mga ilang isda na dapat palang iwasang kainin sapagkat maaaring magdulot ito ng ikasisira at ikasasama ng kalusugan ng tao. 
Narito ang ilang isda na karaniwan nating nabibibli na hindi pala ganun kaganda sa ating kalusugan:
1. Tuna
Ang Tuna ay kadalasang binibili ng mga tao sa merkado. Ito ay mayroong mercury na nakakasama sa kalusugan lalo na ang pagkain ng “blackfin” at “Bluefin” na Tuna. Ang ilang tuna rin ay nanggagaling sa mga palaisdaan na mayroong antibiotics at mga hormones na pampalaki. 


2. Tilapia
Maaaring tumaas ang presyon ng tao dahil mayroon itong mga taba kaya maaari itong magdulot ng panganib sa kalusugan. Sa iba naman, maaaring magkaroon ng allergy kapag kinain ito. 3. Palos o Igat 

Maaari itong magsanhi ng stroke o sak!t sa puso dahil mayroon itong LDL o masamang kolesterol na maaaring maka…