Skip to main content

7 'Da Best Na Pagkain Na Dapat Kainin Matapos Mag-Exercise



Ang pag-eehersisyo ay nakakawala ng enerhiya. Lalo na kapag mga mabibigat na ehersisyo ang inyong ginawa. Ngunit hindi ibig sabihin na dahil nagehersisyo ka ay bawal kang kumain pagkatapos.

Sa katunayan, dapat ay maibalik mong muli ang iyong enerhiya, at ito ay sa pamamagitan ng pagkain at pahinga. Kaya narito ang mga 'da best na pagkain na dapat kainin matapos mag-exercise.

1. Saging

Kung naghahanap ka ng mabilisang paraan upang maibalik mo ang iyong enerhiya matapos magehersisyo ay kumain ka ng saging. Ito kasi ay mapagkukunan ng potassium na isang mineral na importante sa mga muscles at sa iyong puso. Nakakatulong rin itong maibalik sa normal ang iyong bl0od sugar level.

2. Buko Juice

Matapos mag-ehersisyo, tiyak na ikaw ay nauuhaw, ngunit iwasan na ang paginom ng mga energy drinks na may artipisyal lamang na flavorings. Ang magandang substitute para sa mga ito ay ang buko juice kung ayaw mong puro tubig lang ang iyong inumin. Ang buko juice ay natural at isa ring inumin na makakapagbigay ng electrolytes at enerhiya. 

3. Orange juice

Kung ayaw mo naman ng buko juice, pwede rin namang uminom na lang ng orange juice. Ngunit tiyakin na ikaw mismo ang nagpiga nito , hindi iyong mga nabibiling naka-bote lang upang maiwasan ang mga artipisyal na sweeteners. Nakaka-refresh rin ito at makakapagbigay ng suplay ng bitamina, potassium at antioxidants na kailangan ng iyong katawan na nawala noong ikaw ay nagehersisyo. 

4. Oatmeal

Ang oatmeal ay nagtataylay ng carbohydrates na nakakatulong upang maibalik ang enerhiya ng katawan matapos mag-exercise. Ito rin ay nagtataglay ng protina na esensyal para sa pagbuild-up ng iyong mga muscles. At fiber na makakapagpabilis sa iyong digestion at pagbabawas.


5. Pitso ng manok

Ang pitso ng manok ay karaniwang kinakain ng mga body builders at mga nagpapalaki ng muscles dahil ito ay nagtataglay ng protina na kailangan ng iyong mga muscles. 

6. Salmon

Tulad ng pitso ng manok, ang salmon ay maganda ring kainin matapos magehersisyo dahil sa protein content nito. Bukod dito, mayroon pa itong omega 3 fatty acids na nakakatulong upang maiwasan ang implamasyon sa katawan at mapanatili ang kalusugan ng puso.

7. Quinoa

Ang quinoa ay isang whole grain na tila parang mga buto. Ito ay gluten free at nagtataglay ng esensyal na amino acids. Tulad ng oatmeal ito rin ay magandang source ng protina at complex carbohydrates. Ang maganda rito, dahil mataas ang fiber content nito, agad ka nitong mapapabusog at madali pang matunaw sa tiyan. 


Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan.  At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila! 1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5 Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe' Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar,

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing.  Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo. 1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo.  2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis n

Paraan Upang Malaman Kung Fresh o Luma Ang Nabiling Itlog At Kung Safe Pang Lutuin!

Kapag tayo ay bumibili ng itlog sa mga grocery stores o palengke, minsan ay hindi naman natin naluluto ito agad agad. Kaya ang gagawin ay ilalagay muna ito sa ref upang mas mapatagal ang 'freshness' nito.  Ngunit kung nakaligtaan kung ilang araw o linggo na itong nabili, alam mo ba kung paano ka makakasiguro na pwede mo pa itong iluto at kainin? Narito ang mga paraan kung paaano mache-check kung luma na o fresh pa ang itlog. 1. Sniff Test Sa pamamagitan ng sniff test o ang pag-amoy, malalaman kung ang itlog ay luma na. Ang nalumang itlog ay mayroong masangsang na amoy kahit hindi mo pa ito binubuksan. Kung wala naman itong amoy, ay maaari pa itong lutuin at kainin. Kung hindi ka pa rin sigurado, basagin ang itlog at amuyin ito kung mayroong masamang amoy. Dahil kung mayroon ay itapon na ito agad agad. 2. Itapat sa tenga at alugin Itapat ang itlog sa iyong tenga at alugin. Pakinggan kung mayroon itong tunog. Habang naluluma ang isang itl