Skip to main content

7 'Da Best Na Pagkain Na Dapat Kainin Matapos Mag-Exercise



Ang pag-eehersisyo ay nakakawala ng enerhiya. Lalo na kapag mga mabibigat na ehersisyo ang inyong ginawa. Ngunit hindi ibig sabihin na dahil nagehersisyo ka ay bawal kang kumain pagkatapos.

Sa katunayan, dapat ay maibalik mong muli ang iyong enerhiya, at ito ay sa pamamagitan ng pagkain at pahinga. Kaya narito ang mga 'da best na pagkain na dapat kainin matapos mag-exercise.

1. Saging

Kung naghahanap ka ng mabilisang paraan upang maibalik mo ang iyong enerhiya matapos magehersisyo ay kumain ka ng saging. Ito kasi ay mapagkukunan ng potassium na isang mineral na importante sa mga muscles at sa iyong puso. Nakakatulong rin itong maibalik sa normal ang iyong bl0od sugar level.

2. Buko Juice

Matapos mag-ehersisyo, tiyak na ikaw ay nauuhaw, ngunit iwasan na ang paginom ng mga energy drinks na may artipisyal lamang na flavorings. Ang magandang substitute para sa mga ito ay ang buko juice kung ayaw mong puro tubig lang ang iyong inumin. Ang buko juice ay natural at isa ring inumin na makakapagbigay ng electrolytes at enerhiya. 

3. Orange juice

Kung ayaw mo naman ng buko juice, pwede rin namang uminom na lang ng orange juice. Ngunit tiyakin na ikaw mismo ang nagpiga nito , hindi iyong mga nabibiling naka-bote lang upang maiwasan ang mga artipisyal na sweeteners. Nakaka-refresh rin ito at makakapagbigay ng suplay ng bitamina, potassium at antioxidants na kailangan ng iyong katawan na nawala noong ikaw ay nagehersisyo. 

4. Oatmeal

Ang oatmeal ay nagtataylay ng carbohydrates na nakakatulong upang maibalik ang enerhiya ng katawan matapos mag-exercise. Ito rin ay nagtataglay ng protina na esensyal para sa pagbuild-up ng iyong mga muscles. At fiber na makakapagpabilis sa iyong digestion at pagbabawas.


5. Pitso ng manok

Ang pitso ng manok ay karaniwang kinakain ng mga body builders at mga nagpapalaki ng muscles dahil ito ay nagtataglay ng protina na kailangan ng iyong mga muscles. 

6. Salmon

Tulad ng pitso ng manok, ang salmon ay maganda ring kainin matapos magehersisyo dahil sa protein content nito. Bukod dito, mayroon pa itong omega 3 fatty acids na nakakatulong upang maiwasan ang implamasyon sa katawan at mapanatili ang kalusugan ng puso.

7. Quinoa

Ang quinoa ay isang whole grain na tila parang mga buto. Ito ay gluten free at nagtataglay ng esensyal na amino acids. Tulad ng oatmeal ito rin ay magandang source ng protina at complex carbohydrates. Ang maganda rito, dahil mataas ang fiber content nito, agad ka nitong mapapabusog at madali pang matunaw sa tiyan. 


Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-