Skip to main content

Sampung Paraan Upang Mapanatili ang Normal na Level ng Ating Blood Pressure






Ang presyon ng dugo o blood pressure (BP) sa ingles, ay ang pwersa ng daloy ng dugo sa loob ng mga ugat. Isa ito sa mga unang kinukuha sa mga pasyenteng dumadalaw sa mga klinika dahil kapag ito ay hindi normal, maaaring indikasyon ito ng iba’t-ibang karamdaman. Ang normal na lebel nito sa mga taong nasa wastong edad ay 120/80 mmHg, ang alin mang pagtaas o pagbaba mula sa mga numero ito ay hindi maganda sa ating kalusugan. 



Ito ang ilan sa mga paraan upang mapanatili ang normal na blood pressure sa ating dugo:


  1. Regular na pag-e-ehersisyo. Maiging sanayin ang katawan na may ehersisyo araw-araw kahit pa ito ay simpleng paglalakad lamang kada umaga nang kinse minutos. Hindi kinakailangan ang marubdob na pagpapapawis, ang mahalaga ay gawin ito nang hinay-hinay at matimtiman.
  2. Huwag kalimutan ang mga gamot. Sa mga taong mayroong altapresyon at may minimintinang gamot, importanteng hindi sila lumiban sa pag-inom ng mga ito dahil maaari itong makaapekto sa kanilang kalagayan. Maglagay ng mga paalala upang ito ay hindi makalimutan.
  3. Uminom ng tsaa. Sinasabing mas maraming benepisyo ang pag-inom ng tsaa kaysa kape lalo na sa mga may problema sa kanilang presyon ngunit dapat ay uminom lang ng tamang dami nito dahil hindi rin maganda ang labis-labis na pag-inom nito.
  4. Kumain ng dark chocolates. Mas maigi kung pipiliing kumain na lamang ng dark chocolates kaysa sa ibang mga matatamis na pagkain dahil ito ay mayaman sa flavonoids na tumutulong upang hindi tumaas ang presyon ng isang tao. Mahahanap rin ito sa tsaa, wine, mga gulay at prutas.
  5. Bawasan ang asin. Iwasan ang mga lubhang maaalat na pagkain at bawasan ang paggamit nito sa mga lutuin. Maaaring gumamit ng mas maraming paminta upang magdagdag ng lasa sa mga lutuin kaysa damihan ang asin.
  6. Uminom ng orange juice sa umaga at gabi. Mataas ang prutas na ito sa potassium at vitamin C kaya epektibo itong magpababa ng presyon ng dugo. Mayaman din sa potassium ang saging at blueberry.
  7. Obserbahan ang tulog. Ang taong humihilik at paputol-putol ang tulog ay pwedeng may kondisyong sleep apnea. Nangyayari ito kapag humihinto panandalian ang paghinga habang natutulog at karaniwan ay senyales ito ng taong may altapresyon.
  8. Uminom ng karagdagang bitamina. Nakukuha ang mga bitamina at sustansya sa mga pagkain ngunit karaniwang hindi sapat kaya maaaring makakuha ng karagdagan nito sa mga tableta na pwedeng inumin araw-araw.
  9. Kumain ng abokado. Sinasabing kailangan ng ating katawan ng 3500 mg na potassium araw-araw at ang abokado ang isa sa mga pinakamalaking pinagkukunan nito, higit pa sa ibang mga gulay at prutas kasama na ang saging.
  10. Bumili ng sariling kagamitan na magagamit sa pagkuha ng BP. Mabuting magkaroong nito sa bahay dahil mas madali nating masusuri ang sarili nating katawan at sa ganitong paraan, mas malalaman natin kung ano ang mga bagay at pagkain na nakakapagpataas ng ating presyon na hindi na kinakailangan pang tumakbo sa mga klinika.


Comments

Popular posts from this blog

Huwag Mag-iiwan ng Water Bottle sa Loob ng Sasakyan Dahil Ito ang Delikadong Maaaring Mangyari

Ang sarap nga naman bumili ng bottled water lalo na kung ito ay malamig at kung tayo ay uhaw na uhaw na. Karamihan sa atin tuwing bumabyahe ay kadalasang may dala-dala tayong mga water bottle. At karaniwan din nating nakakalimutan o iniiwan ang mga ito sa loob ng ating sasakyan kung saan ito ay umiinit kapag nakatutok ang araw sa sasakyan. Hindi lang masama sa ating kalusugan ang pag-inom nito kapag naiwan ito sa loob ng sasakyan kundi ito rin pala ay delikado para sa ating mga kotse.
Ayon sa mga eksperto, ang pag-iwan ng water bottle sa loob ng sasakyan habang tirik na tirik ang araw ay maaaring magsanhi ng sunog dahil sa kemikal ng plastic bottle. Tulad nalang sa nangyaring insidente sa isang lalaki na ito.



Ayon sa lalaki habang nakaupo siya sa kaniyang sasakyan ay bigla na lamang niyang napansin na may umuusok mula sa harapang upuan. Sa paghahanap ng higit pang imbestigasyon ay napag-alaman na nanggagaling ito sa water bottle na nasisinagan ng araw at nagtamo ng dalawang butas sa kan…

Huwag Ninyong Ipagsabay ang Pagkain ng Instant Noodles at Softdrinks Dahil Ito ang Posibleng Mangyari sa Inyo!

Pamilyar ba kayo na kapag inilagay ninyo ang mentos candy sa isang bote ng coke ay nagkakaroon ng ito physical reaction kung saan ito ay maaaring magdulot ng eruption o ang pagsabog ng softdrinks sa loob ng bote nito?
Subalit alam niyo ba kung ano ang mangyayari kung kumain kayo ng instant noodles at uminom kayo ng softdrinks? 


Sa isang viral na kwento ng isang netizen na si Xiao Chao sa Hangzhou China, idinala ito sa emergency room matapos siyang kumain ng instant noodles at uminom ng softdrinks.
Ito ay nakaramdam ng pananakit ng kanyang tyan at pananakit ng kanyang balikat, bewang at likod. Sinubukan i-diagnose ng mga doktor ang kanyang kalagayan subalit hindi nila matukoy kung ano ang nagdulot nito. Binigyan ito ng mga gamot na pantanggal ng pananakit ng tyan subalit matapos ang ilang oras ay patuloy parin ang kanyang nararamdaman.


Sumailalim ito sa Abdominal xray upang malaman ng mga doktor ang sanhi ng kanyang abdominal pain. At ang kanilang nakita ay punong-puno ng gas ang loob ng k…

8 Na Paraan Kung Paano Mo Mapapasaya Ang Iyong Asawa (Misis)!

Ayon nga sa isang kasabihan, "A happy wife means a happy life." Maraming paraan kung paano mo mapapanatiling masaya ang iyong asawa. Ang pagiging isang mabuting asawa ay isa mga bagay na magpapatatag sa inyong relasyon.
Mayroong mga simple at maliliit na bagay na pwede mong gawin upang mapanatili mong masaya si misis! Narito at alamin ninyo!
1. Pagsabi ng "i love you" o "mahal kita" ng madalas
Ang simpleng pagsabi ng 'i love you' ay isa ng malaking bagay ng pagpapakita kung gaano mo siya kamahal. Kaya sabihin ito ng madalas at buong puso.

2. Respetuhin ang kanyang privacy at personal space
May mga oras na kinakailangan ng mga babae na magkaroon ng "me time" o ang pagkakaroon ng oras para lang sa kanyang sarili. Bigyan siyang oras na makapunta sa salon, magpa-manicure, magpa-spa o magkaroon ng oras para sa ibang bagay para siya ay makapag-relax. 
3. Tumulong sa mga gawaing bahay
Matagal ng nakasanayan na ang mga babae ang siyang gumagawa ng…