Skip to main content

Sampung Paraan Upang Mapanatili ang Normal na Level ng Ating Blood Pressure






Ang presyon ng dugo o blood pressure (BP) sa ingles, ay ang pwersa ng daloy ng dugo sa loob ng mga ugat. Isa ito sa mga unang kinukuha sa mga pasyenteng dumadalaw sa mga klinika dahil kapag ito ay hindi normal, maaaring indikasyon ito ng iba’t-ibang karamdaman. Ang normal na lebel nito sa mga taong nasa wastong edad ay 120/80 mmHg, ang alin mang pagtaas o pagbaba mula sa mga numero ito ay hindi maganda sa ating kalusugan. 



Ito ang ilan sa mga paraan upang mapanatili ang normal na blood pressure sa ating dugo:


  1. Regular na pag-e-ehersisyo. Maiging sanayin ang katawan na may ehersisyo araw-araw kahit pa ito ay simpleng paglalakad lamang kada umaga nang kinse minutos. Hindi kinakailangan ang marubdob na pagpapapawis, ang mahalaga ay gawin ito nang hinay-hinay at matimtiman.
  2. Huwag kalimutan ang mga gamot. Sa mga taong mayroong altapresyon at may minimintinang gamot, importanteng hindi sila lumiban sa pag-inom ng mga ito dahil maaari itong makaapekto sa kanilang kalagayan. Maglagay ng mga paalala upang ito ay hindi makalimutan.
  3. Uminom ng tsaa. Sinasabing mas maraming benepisyo ang pag-inom ng tsaa kaysa kape lalo na sa mga may problema sa kanilang presyon ngunit dapat ay uminom lang ng tamang dami nito dahil hindi rin maganda ang labis-labis na pag-inom nito.
  4. Kumain ng dark chocolates. Mas maigi kung pipiliing kumain na lamang ng dark chocolates kaysa sa ibang mga matatamis na pagkain dahil ito ay mayaman sa flavonoids na tumutulong upang hindi tumaas ang presyon ng isang tao. Mahahanap rin ito sa tsaa, wine, mga gulay at prutas.
  5. Bawasan ang asin. Iwasan ang mga lubhang maaalat na pagkain at bawasan ang paggamit nito sa mga lutuin. Maaaring gumamit ng mas maraming paminta upang magdagdag ng lasa sa mga lutuin kaysa damihan ang asin.
  6. Uminom ng orange juice sa umaga at gabi. Mataas ang prutas na ito sa potassium at vitamin C kaya epektibo itong magpababa ng presyon ng dugo. Mayaman din sa potassium ang saging at blueberry.
  7. Obserbahan ang tulog. Ang taong humihilik at paputol-putol ang tulog ay pwedeng may kondisyong sleep apnea. Nangyayari ito kapag humihinto panandalian ang paghinga habang natutulog at karaniwan ay senyales ito ng taong may altapresyon.
  8. Uminom ng karagdagang bitamina. Nakukuha ang mga bitamina at sustansya sa mga pagkain ngunit karaniwang hindi sapat kaya maaaring makakuha ng karagdagan nito sa mga tableta na pwedeng inumin araw-araw.
  9. Kumain ng abokado. Sinasabing kailangan ng ating katawan ng 3500 mg na potassium araw-araw at ang abokado ang isa sa mga pinakamalaking pinagkukunan nito, higit pa sa ibang mga gulay at prutas kasama na ang saging.
  10. Bumili ng sariling kagamitan na magagamit sa pagkuha ng BP. Mabuting magkaroong nito sa bahay dahil mas madali nating masusuri ang sarili nating katawan at sa ganitong paraan, mas malalaman natin kung ano ang mga bagay at pagkain na nakakapagpataas ng ating presyon na hindi na kinakailangan pang tumakbo sa mga klinika.


Comments

Popular posts from this blog

8 Filipino Celebrities Na Nagmamay-ari Ng Mga Luxury Cars!

Bukod sa pag-iinvest ng lupa, bahay, business, etc., karamihan sa ating mga Filipino celebrities ang nag-iinvest din sa mga sasakyan. Lalo na ang mga car enthusiasts na mahihilig sa mga sasakyan.  At dahil na rin sa kanilang hardwork at success sa showbiz, ilan sa mga celebrities na ito ang nagmamay-ari ng mga napakaganda at mamahaling luxury cars na ito. Narito at alamin kung sino-sino sila! 1. Anne Curtis - Audi A3 and Audi Q5 Dahil siya ang official ambassadress ng Audi brand dito sa Pilipinas, si Anne Curtis ay nagmamay-ari rin ng dalawang Audi cars, Audi Q5 at Audi A3. Ang mga luxury cars na ito ay mayroong starting price na higit P2M pataas. Ang kanyang Audi A3 ay tinagurian din "safest car" in the world. 2. Georgina Wilson - Jaguar F-TYPE Coupe' Bukod sa naging ambassadress ng Jaguar Phils. si Georgina Wilson ay binigyan pa siya ng libreng  Jaguar luxury car. Ayon sa isang interview niya, ang sabi niya, "I have a free Jaguar,

Huwag Munang Itatapon Ang Pinaghugasan Ng Bigas Dahil May Nakakamanghang Gamit Pa Ito

Bago tayo magsaing ng kanin ay tinitiyak nating malinis ito kaya natin ito hinuhugasan. Makakatulong kasi ito upang matanggal ang mga dumi, bukbok, at iba pang contaminants na maaaring makaapekto sa sinaing.  Ngunit aminado ang karamihan na matapos hugasan ang bigas ay atin lamang itinatapon ang tubig. Pero alam niyo ba na ang pinaghugasan ng bigas ay maaari pang paggamitan sa ibang paraan at napakarami pa nitong benepisyo? Narito at alamin ninyo. 1. Pwedeng gamiting panlinis ng mukha/ facial cleanser Ang tubig na pinaghugasan ng bigas ay nagtataglay ng bitamina at mineral na nakakatulong upang gawing malambot, makinis, at radiant looking ang balat. Gumamit lamang ng cotton pad at basain ito gamit ang pinaghugasan ng bigas. Imassage ito sa iyong mukha at iwanan upang matuyo.  2. Maibsan ang pangangati ng balat/ eczema Ang starch content ng pinaghugasang bigas ay nakakatulong upang maibsan ang pangangati ng balat o eczema. Magsawsaw lamang ng malinis n

Paraan Upang Malaman Kung Fresh o Luma Ang Nabiling Itlog At Kung Safe Pang Lutuin!

Kapag tayo ay bumibili ng itlog sa mga grocery stores o palengke, minsan ay hindi naman natin naluluto ito agad agad. Kaya ang gagawin ay ilalagay muna ito sa ref upang mas mapatagal ang 'freshness' nito.  Ngunit kung nakaligtaan kung ilang araw o linggo na itong nabili, alam mo ba kung paano ka makakasiguro na pwede mo pa itong iluto at kainin? Narito ang mga paraan kung paaano mache-check kung luma na o fresh pa ang itlog. 1. Sniff Test Sa pamamagitan ng sniff test o ang pag-amoy, malalaman kung ang itlog ay luma na. Ang nalumang itlog ay mayroong masangsang na amoy kahit hindi mo pa ito binubuksan. Kung wala naman itong amoy, ay maaari pa itong lutuin at kainin. Kung hindi ka pa rin sigurado, basagin ang itlog at amuyin ito kung mayroong masamang amoy. Dahil kung mayroon ay itapon na ito agad agad. 2. Itapat sa tenga at alugin Itapat ang itlog sa iyong tenga at alugin. Pakinggan kung mayroon itong tunog. Habang naluluma ang isang itl