Skip to main content

Sampung Paraan Upang Mapanatili ang Normal na Level ng Ating Blood Pressure






Ang presyon ng dugo o blood pressure (BP) sa ingles, ay ang pwersa ng daloy ng dugo sa loob ng mga ugat. Isa ito sa mga unang kinukuha sa mga pasyenteng dumadalaw sa mga klinika dahil kapag ito ay hindi normal, maaaring indikasyon ito ng iba’t-ibang karamdaman. Ang normal na lebel nito sa mga taong nasa wastong edad ay 120/80 mmHg, ang alin mang pagtaas o pagbaba mula sa mga numero ito ay hindi maganda sa ating kalusugan. 



Ito ang ilan sa mga paraan upang mapanatili ang normal na blood pressure sa ating dugo:


  1. Regular na pag-e-ehersisyo. Maiging sanayin ang katawan na may ehersisyo araw-araw kahit pa ito ay simpleng paglalakad lamang kada umaga nang kinse minutos. Hindi kinakailangan ang marubdob na pagpapapawis, ang mahalaga ay gawin ito nang hinay-hinay at matimtiman.
  2. Huwag kalimutan ang mga gamot. Sa mga taong mayroong altapresyon at may minimintinang gamot, importanteng hindi sila lumiban sa pag-inom ng mga ito dahil maaari itong makaapekto sa kanilang kalagayan. Maglagay ng mga paalala upang ito ay hindi makalimutan.
  3. Uminom ng tsaa. Sinasabing mas maraming benepisyo ang pag-inom ng tsaa kaysa kape lalo na sa mga may problema sa kanilang presyon ngunit dapat ay uminom lang ng tamang dami nito dahil hindi rin maganda ang labis-labis na pag-inom nito.
  4. Kumain ng dark chocolates. Mas maigi kung pipiliing kumain na lamang ng dark chocolates kaysa sa ibang mga matatamis na pagkain dahil ito ay mayaman sa flavonoids na tumutulong upang hindi tumaas ang presyon ng isang tao. Mahahanap rin ito sa tsaa, wine, mga gulay at prutas.
  5. Bawasan ang asin. Iwasan ang mga lubhang maaalat na pagkain at bawasan ang paggamit nito sa mga lutuin. Maaaring gumamit ng mas maraming paminta upang magdagdag ng lasa sa mga lutuin kaysa damihan ang asin.
  6. Uminom ng orange juice sa umaga at gabi. Mataas ang prutas na ito sa potassium at vitamin C kaya epektibo itong magpababa ng presyon ng dugo. Mayaman din sa potassium ang saging at blueberry.
  7. Obserbahan ang tulog. Ang taong humihilik at paputol-putol ang tulog ay pwedeng may kondisyong sleep apnea. Nangyayari ito kapag humihinto panandalian ang paghinga habang natutulog at karaniwan ay senyales ito ng taong may altapresyon.
  8. Uminom ng karagdagang bitamina. Nakukuha ang mga bitamina at sustansya sa mga pagkain ngunit karaniwang hindi sapat kaya maaaring makakuha ng karagdagan nito sa mga tableta na pwedeng inumin araw-araw.
  9. Kumain ng abokado. Sinasabing kailangan ng ating katawan ng 3500 mg na potassium araw-araw at ang abokado ang isa sa mga pinakamalaking pinagkukunan nito, higit pa sa ibang mga gulay at prutas kasama na ang saging.
  10. Bumili ng sariling kagamitan na magagamit sa pagkuha ng BP. Mabuting magkaroong nito sa bahay dahil mas madali nating masusuri ang sarili nating katawan at sa ganitong paraan, mas malalaman natin kung ano ang mga bagay at pagkain na nakakapagpataas ng ating presyon na hindi na kinakailangan pang tumakbo sa mga klinika.


Comments

Popular posts from this blog

Dahilan Ng Pagkakaroon Ng Bukol Sa Likod Ng Tenga At Bakit Dapat Mo Itong Ikabahala!

Nakakapangamba ang tubuan ng bukol sa katawan lalo na't kung nadudulot ito ng pananakit dahil maaari itong maging maagang senyales ng c****r. Ngunit hindi naman lahat ng tumutubong bukol sa katawan ay c*****rous at ilan sa mga ito ay hindi naman nagdudulot ng seryosong komplikasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng bukol sa likod ng iyong tenga ay dapat mong ikabahala at huwag pababayaan dahil napakarami palang pwedeng maging dahilan kung bakit ka mayroon nito. At ilan sa mga dahilan na ito ay mapanganib sa kalusugan. Narito at alamin ninyo! 1. Sebaceous cy sts Kung ang bukol sa likod ng iyong tenga ay hindi sumasakit, maaaring dahil ito sa pagkabara ng mga oil producing sweat glands. Ang mga ito ay non-c*****rous. 2. Lymphadenopathy Ito ay isang medical condition na kung saan ang mga lymph nodes mo ay nagkakaroon ng abnormal na paglaki at pagdami. Ang mga lymph nodes ay matatagpuan sa leeg, ulo, kili-kili, at singit. Kaya kung may virus o bacteria na

Narito Kung Paano Alisin ang Tinik sa Lalamunan

Ang mga Pilipino madalas kumain ng isda dahil marami tayong iba't ibang klaseng isda na nabibili sa palengke. Maraming klaseng isda ang maaari nating ihain sa mesa. At kahit anong luto pa iyan mapa prito, inihaw, steamed, sinigang, paksiw, etc. ay gaganahan ka talaga sa sarap. Kaya lang mayroong mga isda na maraming tinik kagaya na lang Bangus.  Sa mga taong madalas kumain ng isda, hindi natin maiiwasan na minsan tayo ay matinik. Kahit maliit lamang na tinik ang nasa ating lalamunan, hindi tayo mapakali sapagkat nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam at mayroong pananak!t sa bawat paglunok. Kaya naman narito ang mga makakatulong na paraan na maaari mong gawin kapag ikaw at natinik sa iyong lalamunan: 1. Kumain ng saging pero huwag ito nguyain. Kumain ng maliit na piraso lamang ng saging at saka ito lunukin agad para mapasama ang tinik na nakatusok sa lalamunan.  2. Kumuha ng malaking piraso ng tinapay at isawsaw ito sa

Tips Para Tanggalin Ang Pumasok Na Langgam/Insekto Sa Loob Ng Tenga

Naranasan niyo na bang mapasukan ng insekto o ng langgam sa tenga? Napakasakit talaga nito at hindi ka mapapakali. Bukod sa nakakarinig ka ng parang may naglalakad o pumuputok na tunog sa loob ng inyong tenga. Minsan ay maaari ka pang makagat sa loob o mawalan ng pandinig. Kaya narito ang mga tips kung paano tanggalin ang nakakairitang langgam o insekto na pumasok sa iyong tenga: 1. I-wiggle o galaw galawin ang tenga Subukang galaw-galawin o i-wiggle ang apektadong tenga. Sa paraang ito, maaaring mahulog ang insekto papalabas. 2. Patakan ng langis o baby oil Ang langis ay makakapagpigil sa paggalaw ng insekto o langgam papaloob sa tenga. 3. Patakan ng kaunting tubig Gamit ang dropper o bulb syringe, patakan ng kaunting tubig ang loob ng tenga upang malunod ang insekto. Galawin ang ulo at tenga para lumabas ang tubig. 4. Pahiran ng butil ng asukal ang labas ng tenga Ang matamis na amoy ng asukal ay pang-aakit sa langgam upang lumabas. 5. I-